Hız Temelli Antrenman Araştırma Derlemesi 4
Bir başka VBT araştırma incelemesiyle karşınızdayız! Hakemli araştırmalardan oluşan yeni bir derlemeyi sizlerle paylaşalı birkaç ay oldu; bilgilerinizi güncel tutmak ve bilimsel temelli araştırmaları doğrudan sizlere ulaştırma misyonumuza sadık kalmak istedik.
Bu hafta, bir şekilde Hız Temelli Antrenman ile ilgili üç özgün makaleyi ele aldık. Bu üç makale ve içerdikleri bulgular bizi oldukça heyecanlandırdı; o yüzden lafı fazla uzatmadan hemen konuya girelim!
ÇALIŞMA 1
Hız spesifikliği, kombine antrenman ve spora özgü görevler
Cronin, McNair ve Marshall tarafından yürütülen VBT araştırması, hız odaklı kuvvet antrenmanının netbol sporcularının genel spor performansını artırmada önemli olup olmadığını inceledi. Yirmi bir kadın netbol oyuncusu rastgele üç gruptan birine (Kuvvet Antrenmanı n=7, Güç Antrenmanı n=7 ve Kontrol grubu n=7) dağıtıldı. Ön ve son test ölçümleri, netbol atış hızı, ortalama hacim testi ve ortalama güç çıkışlarından oluşuyordu. 10 haftalık antrenmanın ardından, kuvvet ve güç antrenmanı grupları netbol atış hızlarında önemli ölçüde gelişme kaydetmiştir (kuvvet grubunda %12,4, güç grubunda %8,8). Kuvvet antrenmanı grubu, kaldırılan ağırlığın ortalama hacmi (85 kg) ve ortalama güç çıkışı (13,25 W) açısından güç veya kontrol gruplarına kıyasla önemli ölçüde daha fazla gelişme kaydetmiştir. Araştırmacılar, spora özgü hareketlerin antrenmanına ek olarak yükü olabildiğince hızlı hareket ettirme niyetiyle yapılan kuvvet antrenmanının birleşiminin "verimli koordinasyon ve aktivasyon kalıplarını teşvik ettiği" sonucuna vardılar. Sonuç olarak, ağırlık odasında maksimum niyetle antrenman yapmak ve ağırlık odası dışında spora özgü antrenman yapmak, spora özgü en olumlu adaptasyonları sağlayacaktır.
Cronin, J., McNair, P. J. ve Marshall, R. N. (2001). Hız özgüllüğü, kombinasyon antrenmanı ve spora özgü görevler. Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi.
ÇALIŞMA 2
Balistik güç antrenmanı ile kuvvet antrenmanı sonrası atletik performanstaki değişiklikler
Cormie, McGuigan ve Newton tarafından yürütülen VBT araştırması, antrenmansız bireylerde atletik performans göstergelerinin iyileştirilmesinde balistik güç antrenmanı ile ağır kuvvet antrenmanının etkilerini belirlemeyi amaçladı. Araştırmacılar tarafından nispeten zayıf olarak değerlendirilen yirmi dört erkek, rastgele üç gruba ayrıldı: kuvvet antrenmanı (ST: n=8), güç antrenmanı (PT: n=8) ve kontrol grubu (n=8). Tüm denekler, 1 tekrarlık maksimum, dikey sıçrama ve 40 metrelik sprint testlerine tabi tutuldu ve antrenman öncesi ve sonrası kuvvet/hız profilleri değerlendirildi. Antrenman grupları, 10 hafta boyunca haftada üç seans gerçekleştirdi; bu seanslarda denekler, %75-90 RM yük ile back squat (ST) veya %0-30 RM yük ile maksimum eforlu jump squat (PT) yaptı. Sonuçlar, zıplama ve sprint performansında önemli iyileşmeler gösterdi; ancak gruplar arasında tepe güç (ST = %17,7 +/- %9,3, PT = %17,6 +/- %4,5) ve sprint performansı (ST = %2,2 +/- %1,9, PT = %3,6 +/- %2,3) açısından anlamlı bir fark görülmedi. ST grubunda, PT grubuna göre önemli ölçüde daha fazla olan maksimum veya 1RM kuvvetinde önemli bir artış gözlendi (ST = %31,2 +/- %11,3, PT = %4,5 +/- %7,1). Benzersiz bulgular, PT grubunun maksimum güç bölgesini kaydırdığı ve ST grubunun hız açısından yetersiz ancak kuvvet açısından verimli bir eğilime kaydığı kuvvet/hız profillerindeki değişikliklerdi. Araştırmacılar nihayetinde, hem kuvvet hem de gücün antrenman için önemli özellikler olduğu ve spora bağlı olarak, hem kuvvet hem de gücü geliştirerek genel atletik yeteneklerin iyileştirilebileceği sonucuna vardılar.
Cormie, P., McGuigan, M. R. ve Newton, R. U. (2010). Balistik güç antrenmanı ile kuvvet antrenmanı sonrası atletik performanstaki değişiklikler. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582–1598.
ÇALIŞMA 3
Direnç antrenmanı ve ardından gelen antrenman kesintisine yanıt olarak insan kasında kuvvet-hız ilişkisinde meydana gelen değişiklikler
Andersen ve arkadaşları tarafından yürütülen VBT araştırması, direnç antrenmanı ve ardından bir antrenman kesintisi dönemine yanıt olarak bireysel kuvvet/hız profilindeki değişiklikleri incelemiştir. Bu çalışma için, daha önce düzenli direnç antrenmanına katılmamış 24 hareketsiz erkek denek seçilmiştir. Denekler iki gruba ayrılmıştır: kontrol grubu (n = 10) ve antrenman grubu (n = 14). Ölçümler (izokinetik dinamometri kas gücü testi, maksimum yükü olmayan diz ekstansiyonu, kas EMG testi, femur ortasındaki kas CSA, kas biyopsisi ve MHC analizi ile kas seğirme ölçümleri) antrenman öncesi, antrenman sonrası ve antrenman kesintisi sonrasında gerçekleştirildi. Denekler başlangıçta üç ay boyunca, kademeli direnç egzersizinden oluşan üç ayrı antrenman döngüsüne eşit olarak dağıtılmış toplam 38 antrenman seansıyla antrenman yaptı. Bunun ardından denekler üç ay boyunca antrenman yapmadı. Sonuçlar büyük ölçüde beklendiği gibiydi ve çoğu ölçümde başlangıç seviyesinden (eğitim öncesi) zirveye (eğitim sonrası) ve ardından yükselmiş başlangıç seviyesine (eğitim kesintisi) doğru bir seyir izlendi. Dikkat çeken sonuçlar, 3 aylık antrenman kesintisi sonrasında, maksimum yükü olmayan diz ekstansiyon hızı ve gücünün, daha hızlı kas seğirme kasılma özellikleri ve hızlı kas MHC oranındaki artışla birlikte arttığıydı. Araştırmacılar, bu hız artışının muhtemelen yükü olmayan hareketlere (yumruk atma, tekme atma vb.) özgü olduğunu, ancak yükü olan hareketlere (sprint, zıplama vb.) özgü olmadığını düşünmektedir, ancak daha fazla araştırma yapılmasını önermektedir.
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R. ve Aagaard, P. (2005). Direnç antrenmanı ve ardından gelen antrenman kesintisine yanıt olarak insan kas kuvveti-hız ilişkisinde meydana gelen değişiklikler. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, 99(1), 87–94.
BİZİ TAKİP EDİN!
Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.
Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .
Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!