速度ベースのトレーニングに関する研究レビュー 4
VBTの研究レビューがまた帰ってきました！査読付き研究の最新情報を皆様にお届けしてから数ヶ月が経ちましたが、皆様にとって有益な情報を提供し続け、科学的に裏付けられた研究を直接お届けするという私たちの使命を貫くため、今回の更新を行いました。
今週は、何らかの形で「ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）」に関連する3つのユニークな研究論文を取り上げました。これら3つの研究とその知見には大きな期待を寄せていますので、さっそく本題に入りましょう！
研究1
運動特異性、複合トレーニング、および競技特異的課題
Cronin、McNair、Marshallの各研究者らによるVBT研究では、ネットボール選手の総合的な競技パフォーマンス向上において、速度特異的な筋力トレーニングが重要であるかどうかが調査された。21名の女子ネットボール選手が、3つのグループ（筋力トレーニング群 n=7、パワートレーニング群 n=7、対照群 n=7）のいずれかに無作為に割り当てられた。事前・事後テストの測定項目は、ネットボールの投球速度、平均体積テスト、および平均出力であった。 10週間のトレーニング後、筋力トレーニング群とパワートレーニング群は、ネットボールの投球速度において有意な向上を示した（筋力群で12.4%、パワートレーニング群で8.8%）。また、筋力トレーニング群は、パワートレーニング群や対照群と比較して、挙上重量の平均値（85kg）および平均出力（13.25 W）において、より顕著な向上を示した。 研究者らは、スポーツ特有の動作トレーニングに加え、負荷を可能な限り速く動かすことを意図した筋力トレーニングを組み合わせることで、「効率的な協調性と活性化パターンが促進される」と結論付けた。最終的に、ウェイトルームでの最大限の意図を持ったトレーニングと、ウェイトルーム外でのスポーツに特化したトレーニングを組み合わせることで、最も有益なスポーツ特異的な適応が得られることになる。
Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2001). 速度特異性、複合トレーニング、および競技特異的課題. Journal of Science and Medicine in Sport.
研究2
爆発的パワートレーニングと筋力トレーニング後の運動能力の変化
Cormie、McGuigan、NewtonらによるVBT研究は、トレーニング経験のない被験者において、バリスティック・パワートレーニングまたは高負荷筋力トレーニングのいずれが、運動能力指標の向上にどのような効果をもたらすかを明らかにすることを目的とした。研究者らが比較的筋力が弱いと判断した24名の男性被験者を、筋力トレーニング群（ST：n=8）、パワートレーニング群（PT：n=8）、対照群（n=8）の3群に無作為に割り当てた。 全被験者は、1RM（1回最大挙上重量）、垂直跳び、40mスプリントを測定し、トレーニング前後で力・速度プロファイルを評価した。トレーニング群は10週間にわたり週3回のセッションを行い、被験者は75～90%の1RM負荷を用いたバックスクワット（ST）または0～30%の1RM負荷を用いた最大努力ジャンプスクワット（PT）を実施した。 その結果、ジャンプおよびスプリントのパフォーマンスに有意な向上が認められたが、ピークパワー（ST = 17.7% ± 9.3%、PT = 17.6% ± 4.5%）およびスプリントパフォーマンス（ST = 2.2% ± 1.9%、PT = 3.6% ± 2.3%）については、グループ間で有意な差は認められなかった。 ST群では最大筋力（1RM）が有意に増加し、その増加幅はPT群よりも有意に大きかった（ST = 31.2% ± 11.3%、PT = 4.5% ± 7.1%）。特筆すべき所見として、力・速度プロファイルの変化が挙げられ、PT群では最大パワーゾーンがシフトしたのに対し、ST群では速度は低下したものの、力の効率性は向上した。 研究者らは最終的に、筋力とパワーの両方がトレーニングすべき重要な特性であり、競技によっては、筋力とパワーの両方を向上させることで総合的な運動能力を向上させることができると結論付けた。
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2010). 爆発的パワートレーニングと筋力トレーニング後の運動能力への適応. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582–1598.
研究3
レジスタンストレーニングおよびその後のトレーニング中断に伴う、ヒトの筋力-速度関係の変化
AndersenらによるVBT研究では、レジスタンストレーニングおよびその後のトレーニング中断期間に対する、個々の力・速度プロファイルの変化が調査された。本研究には、これまで定期的なレジスタンストレーニングの経験がない運動不足の男性被験者24名が募集された。被験者は、対照群（n = 10）とトレーニング群（n = 14）の2つのグループに分けられた。 測定（等速性ダイナモメトリーによる筋力テスト、無負荷状態での最大膝伸展、筋EMG検査、大腿骨中部における筋断面積（CSA）、筋生検およびMHC分析、筋収縮測定）は、トレーニング前、トレーニング後、およびトレーニング中止後に実施された。被験者は当初、3ヶ月間にわたり、漸進的レジスタンストレーニングからなる3つの異なるトレーニングサイクルに均等に分割された計38回のトレーニングセッションを行った。その後、被験者は3ヶ月間のトレーニング中止期間に入った。 結果は概ね予想通りであり、ほとんどの測定項目において、ベースライン（トレーニング前）からピーク（トレーニング後）、そして上昇したベースライン（トレーニング中止後）へと推移した。 注目すべき結果は、3ヶ月間のトレーニング中止後、無負荷状態での膝伸展の最大速度とパワーがともに増加し、これに伴い筋収縮の速筋特性が向上し、速筋MHCの割合が増加したことである。研究者らは、この速度の増加は無負荷動作（パンチ、キックなど）に特有のものであり、負荷動作（スプリント、ジャンプなど）には見られない可能性が高いと考えているが、さらなる研究が必要であると提言している。
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R., & Aagaard, P. (2005). レジスタンストレーニングおよびその後のトレーニング中止に伴うヒトの筋力-速度関係の変化. Journal of Applied Physiology, 99(1), 87–94.
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