Revisión de la investigación sobre el entrenamiento basado en la velocidad 4
¡Volvemos con otro resumen de investigaciones de VBT! Han pasado unos meses desde que os presentamos una nueva selección de estudios revisados por pares, y queríamos asegurarnos de que nuestra información siguiera siendo relevante para vosotros y de mantenernos fieles a nuestra misión de ofreceros directamente investigaciones respaldadas por la ciencia.
Esta semana hemos analizado tres artículos científicos únicos, todos ellos relacionados de una forma u otra con el entrenamiento basado en la velocidad. Estamos muy interesados en estos tres artículos y en sus conclusiones, así que, sin más preámbulos, ¡vamos a ello!
ESTUDIO 1
Especificidad de la velocidad, entrenamiento combinado y tareas específicas del deporte
La investigación sobre el entrenamiento de velocidad (VBT) llevada a cabo por los investigadores Cronin, McNair y Marshall analizó si el entrenamiento de fuerza específico para la velocidad era importante para mejorar el rendimiento deportivo general de las jugadoras de netball. Se asignó aleatoriamente a veintiuna jugadoras de netball a uno de tres grupos (Entrenamiento de fuerza, n = 7; Entrenamiento de potencia, n = 7; y Control, n = 7). Las pruebas previas y posteriores consistieron en un lanzamiento de netball, una prueba de volumen medio y mediciones de la potencia media. Tras 10 semanas de entrenamiento, los grupos de entrenamiento de fuerza y de potencia habían mejorado significativamente su velocidad de lanzamiento en netball (en un 12,4 % para el grupo de fuerza y en un 8,8 % para el grupo de potencia). El grupo de entrenamiento de fuerza mejoró significativamente más en el volumen medio de peso levantado (85 kg) y en la potencia media (13,25 W) que los grupos de potencia o de control. Los investigadores concluyeron que la combinación del entrenamiento de fuerza con la intención de mover la carga lo más rápido posible, además del entrenamiento de movimientos específicos del deporte, «fomenta patrones eficientes de coordinación y activación». En definitiva, entrenar con la máxima intensidad en la sala de pesas y entrenar específicamente para el deporte fuera de ella producirá las adaptaciones específicas del deporte más positivas.
Cronin, J., McNair, P. J. y Marshall, R. N. (2001). Especificidad de la velocidad, entrenamiento combinado y tareas específicas del deporte. Revista de Ciencia y Medicina del Deporte.
ESTUDIO 2
Adaptaciones en el rendimiento deportivo tras un entrenamiento de potencia explosiva frente a uno de fuerza
La investigación sobre el entrenamiento de potencia balística (VBT) llevada a cabo por los investigadores Cormie, McGuigan y Newton tenía como objetivo determinar qué efectos tenían el entrenamiento de potencia balística o el entrenamiento de fuerza con cargas pesadas en la mejora de los parámetros de rendimiento deportivo en personas sin entrenamiento previo. Veinticuatro hombres relativamente débiles, según la valoración de los investigadores, fueron asignados aleatoriamente a tres grupos: entrenamiento de fuerza (ST: n = 8), entrenamiento de potencia (PT: n = 8) y grupo de control (n = 8). Todos los sujetos realizaron pruebas de 1RM, salto vertical y sprint de 40 m, y se evaluaron sus perfiles de fuerza/velocidad antes y después del entrenamiento. Los grupos de entrenamiento realizaron tres sesiones semanales durante 10 semanas, en las que los sujetos ejecutaron sentadillas traseras con una carga del 75-90 % del 1RM (ST) o sentadillas con salto a esfuerzo máximo con una carga del 0-30 % del 1RM (PT). Los resultados mostraron mejoras significativas en el rendimiento del salto y el sprint, sin diferencias significativas entre los grupos en cuanto a la potencia máxima (ST = 17,7 % ± 9,3 %, PT = 17,6 % ± 4,5 %) ni en el rendimiento del sprint (ST = 2,2 % ± 1,9 %, PT = 3,6 % ± 2,3 %). El grupo ST experimentó un aumento significativo de la fuerza máxima o 1RM que fue significativamente mayor que el del grupo PT (ST = 31,2 % ± 11,3 %, PT = 4,5 % ± 7,1 %). Un hallazgo singular fueron los cambios en los perfiles de fuerza/velocidad, en los que el grupo PT desplazó su zona de potencia máxima, mientras que el grupo ST se inclinó hacia una configuración con deficiencia de velocidad, pero eficiente en cuanto a fuerza. Los investigadores concluyeron finalmente que tanto la fuerza como la potencia son características importantes que hay que entrenar y que, dependiendo del deporte, el rendimiento atlético general puede mejorarse mejorando tanto la fuerza como la potencia.
Cormie, P., McGuigan, M. R. y Newton, R. U. (2010). Adaptaciones en el rendimiento deportivo tras el entrenamiento de potencia balística frente al entrenamiento de fuerza. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582-1598.
ESTUDIO 3
Cambios en la relación fuerza-velocidad muscular humana en respuesta al entrenamiento de resistencia y al posterior desentrenamiento
La investigación sobre VBT llevada a cabo por Andersen et al. analizó los cambios en el perfil de fuerza-velocidad individual en respuesta al entrenamiento de resistencia y a un posterior periodo de desentrenamiento. Para este estudio se reclutaron veinticuatro sujetos varones sedentarios, ninguno de los cuales había participado anteriormente en un entrenamiento de resistencia regular. Los sujetos se dividieron en dos grupos: control (n = 10) y entrenamiento (n = 14). Las mediciones (prueba de fuerza muscular con dinamómetro isocinético, extensión máxima de la rodilla sin carga, prueba de EMG muscular, área transversal del músculo en la mitad del fémur, biopsia muscular y análisis de MHC, y mediciones de contracciones musculares) se realizaron antes del entrenamiento, después del entrenamiento y tras el desentrenamiento. Los sujetos se entrenaron inicialmente durante tres meses con un total de 38 sesiones de entrenamiento distribuidas uniformemente en tres ciclos de entrenamiento únicos de ejercicio de resistencia progresiva. A continuación, los sujetos se desentrenaron durante tres meses. Los resultados fueron en gran medida los esperados y, en la mayoría de las medidas, pasaron de un nivel basal (previo al entrenamiento) a un pico (posterior al entrenamiento) y a un nivel basal elevado (desentrenamiento). Los resultados más destacados fueron que, tras tres meses de desentrenamiento, tanto la velocidad máxima de extensión de la rodilla sin carga como la potencia aumentaron, junto con unas propiedades contráctiles de contracción muscular más rápidas y una mayor proporción de MHC de los músculos rápidos. Los investigadores creen que este aumento de la velocidad es probable que sea exclusivo de los movimientos sin carga (puñetazos, patadas, etc.), pero no de los movimientos con carga (sprints, saltos, etc.), aunque recomendaron que se realizaran más investigaciones.
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R. y Aagaard, P. (2005). Cambios en la relación fuerza-velocidad del músculo humano en respuesta al entrenamiento de resistencia y al posterior desentrenamiento. Journal of Applied Physiology, 99(1), 87–94.
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