A sebességalapú edzésről szóló kutatási áttekintés 4. rész
Újabb VBT-kutatási áttekintéssel jelentkezünk! Már néhány hónapja, hogy legutóbb bemutattunk nektek egy új adag, szakértők által lektorált kutatási eredményt, és fontosnak tartottuk, hogy az általunk közölt információk továbbra is relevánsak legyenek számotokra, valamint hogy hűek maradjunk ahhoz a küldetésünkhöz, hogy a tudományosan alátámasztott kutatási eredményeket közvetlenül hozzátok juttassuk.
Ezen a héten három egyedi tanulmányt mutattunk be, amelyek valamilyen formában mind a sebességalapú edzéshez kapcsolódnak. Nagy várakozással tekintünk ezekre a tanulmányokra és az azokból levont következtetésekre, ezért nem is húzom tovább az időt, hanem rögtön belevágunk!
1. TANULMÁNY
A sebességre való specializáció, a kombinált edzés és a sportág-specifikus feladatok
Cronin, McNair és Marshall kutatók által végzett VBT-kutatás azt vizsgálta, hogy a sebességre fókuszáló erőnléti edzés fontos-e a netball-játékosok általános sportteljesítményének javításában. Huszonegy női netball-játékost véletlenszerűen osztottak be három csoport egyikébe (erőnléti edzés: n=7, teljesítményedzés: n=7, kontrollcsoport: n=7). Az edzés előtti és utáni méréseket a netball-dobás sebessége, az átlagos térfogat-teszt és az átlagos teljesítményértékek adták. 10 hetes edzés után az erő- és az erőteljes edzéssel foglalkozó csoportok nettlabda-dobási sebessége jelentősen javult (12,4%-kal az erőcsoportban és 8,8%-kal az erőteljes csoportban). Az erőedzéssel foglalkozó csoport az emelt súly átlagos mennyiségében (85 kg) és az átlagos teljesítményben (13,25 W) jelentősen nagyobb javulást ért el, mint az erőteljes vagy a kontrollcsoport. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az erőnléti edzés és a sportág-specifikus mozgások edzése kombinációja, amelynek célja a terhelés minél gyorsabb mozgatása, „elősegíti a hatékony koordinációt és az aktivációs mintákat”. Végül is a súlyemelő teremben végzett, maximális erőfeszítéssel járó edzés, valamint a súlyemelő termen kívüli, sportág-specifikus edzés eredményezi a legpozitívabb sportág-specifikus adaptációkat.
Cronin, J., McNair, P. J. és Marshall, R. N. (2001). Sebességspecifikusság, kombinált edzés és sportágspecifikus feladatok. Journal of Science and Medicine in Sport.
2. TANULMÁNY
A sportteljesítmény változásai ballisztikus erő- és erőnléti edzés után
Cormie, McGuigan és Newton kutatók által végzett VBT-kutatás célja annak megállapítása volt, hogy a ballisztikus erőfejlesztő edzés vagy a nagy súlyú erőnléti edzés milyen hatással van a sportteljesítmény mutatóinak javítására edzetlen egyének esetében. A kutatók által viszonylag gyengének ítélt huszonnégy férfit véletlenszerűen három csoportba osztottak: erőnléti edzés (ST: n=8), erőfejlesztő edzés (PT: n=8) és kontrollcsoport (n=8). Minden alanynál megmérték az 1 ismétléses maximumot, a függőleges ugrást, a 40 méteres sprintet, és értékelték az erő/sebesség profiljukat az edzés előtt és után. Az edzőcsoportok 10 héten át heti három edzésen vettek részt, ahol az alanyok 75–90%-os RM terheléssel (ST) hátsó guggolásokat, vagy 0–30%-os RM terheléssel (PT) maximális erőfeszítésű ugró guggolásokat végeztek. Az eredmények jelentős javulást mutattak az ugrási és sprintteljesítményben, a csoportok között nem volt szignifikáns különbség a csúcserő (ST = 17,7% +/- 9,3%, PT = 17,6% +/- 4,5%) és a sprintteljesítmény (ST = 2,2% +/- 1,9%, PT = 3,6% +/- 2,3%) tekintetében. Az ST csoportban szignifikáns növekedés volt megfigyelhető a maximális vagy 1RM erőben, amely szignifikánsan nagyobb volt, mint a PT csoportban (ST = 31,2% +/- 11,3%, PT = 4,5% +/- 7,1%). Egyedülálló eredmények voltak az erő/sebesség profilok változásai, ahol a PT csoport eltolódott a maximális teljesítmény zónájában, míg az ST csoport a sebességhiányos, de erőhatékony irányba tolódott el. A kutatók végül arra a következtetésre jutottak, hogy mind az erő, mind a teljesítmény fontos edzéscél, és a sportágtól függően az általános atlétikai képességek javíthatók mind az erő, mind a teljesítmény fejlesztésével.
Cormie, P., McGuigan, M. R. és Newton, R. U. (2010). A sportteljesítmény változásai robbanékony erő- és erőnléti edzés után. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582–1598.
3. TANULMÁNY
Az emberi izom erő-sebesség összefüggésének változásai az ellenállásos edzésre és az azt követő edzéshiányra adott válaszként
Andersen és munkatársai által végzett VBT-kutatás az egyéni erő-sebesség profil változásait vizsgálta az ellenállásos edzésre, majd egy edzésmentes időszakra adott reakcióként. A vizsgálatba huszonnégy, eddig rendszeres ellenállásos edzésben nem részt vevő, mozgásszegény férfi alanyt vontak be. Az alanyokat két csoportra osztották: kontrollcsoportra (n = 10) és edzőcsoportra (n = 14). A méréseket (izokinetikus dinamometriás izomerő-teszt, maximális terhelés nélküli térdnyújtás, izom-EMG-teszt, izom-CSA a combcsont közepén, izombiopszia és MHC-elemzés, valamint izomrángás-mérések) az edzés előtt, az edzés után és az edzésszünet után végezték el. Az alanyok kezdetben három hónapig edzettek, összesen 38 edzéssel, amelyeket egyenletesen osztottak el három különálló, fokozatos ellenállásos edzésciklusra. Ezt követően az alanyok három hónapig szüneteltették az edzést. Az eredmények nagyrészt a várakozásoknak megfelelőek voltak, és a legtöbb mérési eredmény a kiindulási értéktől (edzés előtt) a csúcsértékig (edzés után), majd a megnövekedett kiindulási értékig (edzés abbahagyása után) változott. A figyelemre méltó eredmények azt mutatták, hogy 3 hónapos edzésszünet után a maximális terhelés nélküli térdnyújtási sebesség és erő egyaránt nőtt, párhuzamosan a gyorsabb izomrángás-összehúzódási tulajdonságokkal és a gyors izom MHC arányának növekedésével. A kutatók úgy vélik, hogy ez a sebességnövekedés valószínűleg kizárólag a terhelés nélküli mozgásokra (ütés, rúgás stb.) jellemző, és nem a terhelt mozgásokra (sprint, ugrás stb.), de további kutatások elvégzését javasolták.
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R. és Aagaard, P. (2005). Az emberi izom erő-sebesség viszonyának változásai az ellenállásos edzésre és az azt követő edzéshiányra adott válaszként. Journal of Applied Physiology, 99(1), 87–94.
KÖVESS MINKET!
Gyakran nézz vissza hozzánk további sebességalapú edzésanyagok, tippek, trükkök és eszközökért. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.
További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.
Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!