Forschungsübersicht zum geschwindigkeitsbasierten Training 4
Wir sind zurück mit einem weiteren VBT-Forschungsüberblick! Es ist schon ein paar Monate her, seit wir euch die neuesten peer-reviewten Forschungsergebnisse vorgestellt haben, und wir wollten sicherstellen, dass unsere Informationen für euch relevant bleiben und wir unserer Mission treu bleiben, euch wissenschaftlich fundierte Forschungsergebnisse direkt zu vermitteln.
Diese Woche haben wir drei einzigartige wissenschaftliche Arbeiten vorgestellt, die sich alle in irgendeiner Weise mit dem geschwindigkeitsbasierten Training befassen. Wir sind von diesen drei Arbeiten und ihren Ergebnissen begeistert, also lassen wir es ohne weitere Umschweife gleich los!
STUDIE 1
Geschwindigkeitsspezifität, Kombinationstraining und sportspezifische Aufgaben
Eine von den Forschern Cronin, McNair und Marshall durchgeführte VBT-Studie untersuchte, ob geschwindigkeitsspezifisches Krafttraining für die Verbesserung performance allgemeinen sportlichen performance Netball-Spielerinnen von Bedeutung ist. Einundzwanzig Netball-Spielerinnen wurden nach dem Zufallsprinzip einer von drei Gruppen zugeordnet (Krafttraining n=7, Kraft-Schnelligkeitstraining n=7 und Kontrollgruppe n=7). Die Messungen vor und nach dem Training umfassten einen Netball-Geschwindigkeitswurf, einen Test zur mittleren Leistungsaufnahme sowie die Messung der mittleren Leistungsabgabe. Nach 10 Wochen Training hatten die Kraft- und Kraft-Ausdauer-Gruppen ihre Netball-Wurfgeschwindigkeit signifikant verbessert (um 12,4 % in der Kraftgruppe und um 8,8 % in der Kraft-Ausdauer-Gruppe). Die Kraftgruppe verbesserte sich beim mittleren gehobenen Gewicht (85 kg) und bei der mittleren Leistungsabgabe (13,25 W) signifikant stärker als sowohl die Kraft-Ausdauer-Gruppe als auch die Kontrollgruppe. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Kombination aus Krafttraining mit dem Ziel, die Last so schnell wie möglich zu bewegen, zusätzlich zum Training sportspezifischer Bewegungen „effiziente Koordinations- und Aktivierungsmuster fördert“. Letztendlich führt das Training mit maximaler Intensität im Kraftraum und das spezifische Training für den Sport außerhalb des Kraftraums zu den positivsten sportspezifischen Anpassungen.
Cronin, J., McNair, P. J. & Marshall, R. N. (2001). Geschwindigkeitsspezifität, Kombinationstraining und sportspezifische Aufgaben. Journal of Science and Medicine in Sport.
STUDIE 2
Veränderungen der sportlichen performance ballistischem Krafttraining im Vergleich zu Krafttraining
Eine von den Forschern Cormie, McGuigan und Newton durchgeführte VBT-Studie untersuchte, welche Auswirkungen ballistisches Krafttraining bzw. schweres Krafttraining auf die Verbesserung sportlicher performance bei untrainierten Personen hatte. Vierundzwanzig von den Forschern als relativ schwach eingestufte Männer wurden randomisiert in drei Gruppen eingeteilt: Krafttraining (ST: n=8), Krafttraining (PT: n=8) und Kontrollgruppe (n=8). Alle Probanden testeten ihre 1-Wiederholungs-Maximalleistung, ihren Vertikalsprung und ihren 40-Meter-Sprint und ließen ihre Kraft-/Geschwindigkeitsprofile vor und nach dem Training bewerten. Die Trainingsgruppen absolvierten 10 Wochen lang drei Trainingseinheiten pro Woche, in denen die Probanden entweder Kniebeugen mit 75–90 % der 1-Wiederholungs-Maximalleistung (ST) oder Sprungkniebeugen mit maximaler Kraftanstrengung und 0–30 % der 1-Wiederholungs-Maximalleistung (PT) durchführten. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen bei performance Sprung- und performance es keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen hinsichtlich der Spitzenleistung (ST = 17,7 % ± 9,3 %, PT = 17,6 % ± 4,5 %) und performance ST = 2,2 % ± 1,9 %, PT = 3,6 % ± 2,3 %) gab. Die ST-Gruppe verzeichnete einen signifikanten Anstieg der Maximalkraft bzw. 1RM-Kraft, der deutlich größer war als bei der PT-Gruppe (ST = 31,2 % ± 11,3 %, PT = 4,5 % ± 7,1 %). Einzigartige Befunde waren Veränderungen in den Kraft-Geschwindigkeits-Profilen, wobei die PT-Gruppe ihre maximale Leistungszone verschob und die ST-Gruppe sich in Richtung einer geringeren Geschwindigkeit, aber einer höheren Krafteffizienz verschob. Die Forscher kamen letztendlich zu dem Schluss, dass sowohl Kraft als auch Leistung wichtige Trainingsmerkmale sind und dass je nach Sportart die allgemeine Athletik durch die Verbesserung von Kraft und Leistung gesteigert werden kann.
Cormie, P., McGuigan, M. R. & Newton, R. U. (2010). Anpassungen der sportlichen performance ballistischem Krafttraining im Vergleich zu Krafttraining. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582–1598.
STUDIE 3
Veränderungen im Kraft-Geschwindigkeits-Verhältnis der menschlichen Muskulatur als Reaktion auf Krafttraining und anschließendes Detraining
Die von Andersen et al. durchgeführte VBT-Studie untersuchte die Veränderungen des individuellen Kraft-Geschwindigkeits-Profils als Reaktion auf Krafttraining und eine anschließende Detrainingsphase. Für diese Studie wurden 24 männliche Probanden mit sitzender Lebensweise rekrutiert, von denen keiner zuvor regelmäßig Krafttraining betrieben hatte. Die Probanden wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine Kontrollgruppe (n = 10) und eine Trainingsgruppe (n = 14). Die Messungen (isokinetische Dynamometrie zur Muskelkraftmessung, maximale Knieextension ohne Belastung, EMG-Untersuchung der Muskeln, Querschnittsfläche der Muskeln in der Mitte des Oberschenkels, Muskelbiopsie und MHC-Analyse sowie Messungen der Muskelzuckungen) wurden vor dem Training, nach dem Training und nach der Trainingspause durchgeführt. Die Probanden trainierten zunächst drei Monate lang mit insgesamt 38 Trainingseinheiten, die gleichmäßig auf drei einzigartige Trainingszyklen mit progressiven Kraftübungen verteilt waren. Im Anschluss daran unterzogen sich die Probanden einer dreimonatigen Trainingspause. Die Ergebnisse entsprachen weitgehend den Erwartungen und verliefen bei den meisten Messgrößen von der Ausgangsbasis (vor dem Training) über einen Höchstwert (nach dem Training) bis hin zu einer erhöhten Ausgangsbasis (nach dem Detraining). Bemerkenswert war, dass nach drei Monaten Detraining sowohl die maximale Geschwindigkeit als auch die Kraft bei der Knieextension ohne Belastung zunahmen, verbunden mit schnelleren kontraktilen Eigenschaften der Muskelzuckungen und einem erhöhten Anteil an MHC der schnellen Muskeln. Die Forscher gehen davon aus, dass dieser Geschwindigkeitsanstieg wahrscheinlich ausschließlich bei Bewegungen ohne Belastung (Schlagen, Treten usw.) auftritt, nicht jedoch bei Bewegungen unter Belastung (Sprint, Springen usw.), empfehlen jedoch weitere Untersuchungen.
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R. & Aagaard, P. (2005). Veränderungen im Kraft-Geschwindigkeits-Verhältnis der menschlichen Muskulatur als Reaktion auf Krafttraining und anschließendes Detraining. Journal of Applied Physiology, 99(1), 87–94.
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