استعراض أبحاث التدريب القائم على السرعة 4
ها نحن نعود إليكم بمراجعة بحثية جديدة من VBT! لقد مرّت بضعة أشهر منذ أن قدمنا لكم مجموعة جديدة من الأبحاث التي خضعت لمراجعة الأقران، ونود أن نضمن استمرار ملاءمة المعلومات التي نقدمها لكم، وأن نبقى أوفياء لمهمتنا المتمثلة في توصيل الأبحاث المدعومة علمياً إليكم مباشرةً.
تناولنا هذا الأسبوع ثلاث دراسات فريدة من نوعها، ترتبط جميعها بطريقة أو بأخرى بالتدريب القائم على السرعة. ونحن متحمسون لهذه الدراسات الثلاث ونتائجها، لذا، ودون مزيد من الإطالة، سنبدأ مباشرةً!
الدراسة 1
خصوصية السرعة، والتدريب المركب، والمهام الخاصة بالرياضة
بحثت دراسة حول تدريب القوة المرتبط بالسرعة (VBT)، أجراها الباحثون كرونين وماكناير ومارشال، في مدى أهمية تدريب القوة المرتبط بالسرعة في تحسين الأداء الرياضي العام للاعبات كرة الشبكة. تم توزيع 21 لاعبة كرة شبكة عشوائياً على ثلاث مجموعات (مجموعة تدريب القوة = 7، ومجموعة تدريب القوة = 7، ومجموعة المراقبة = 7). وتضمنت قياسات الاختبارات قبل وبعد التدريب سرعة رمي كرة الشبكة، واختبار متوسط الحجم، ومتوسط مخرجات القوة. بعد 10 أسابيع من التدريب، تحسنت سرعة رمي الكرة في كرة الشبكة بشكل ملحوظ لدى مجموعتي تدريب القوة والقوة (بنسبة 12.4% لمجموعة القوة، و8.8% لمجموعة القوة). تحسنت مجموعة تدريب القوة بشكل ملحوظ أكثر في متوسط حجم الوزن المرفوع (85 كجم) ومتوسط ناتج القوة (13.25 واط) مقارنة بمجموعتي القوة أو المجموعة الضابطة. وخلص الباحثون إلى أن الجمع بين تدريب القوة بهدف تحريك الحمل بأسرع ما يمكن بالإضافة إلى تدريب الحركات الخاصة بالرياضة "يعزز أنماط التنسيق والتفعيل الفعالة". وفي النهاية، فإن التدريب بأقصى قدر من الجهد في صالة الأثقال والتدريب الخاص بالرياضة خارج صالة الأثقال سيؤدي إلى أفضل التكيفات الإيجابية الخاصة بالرياضة.
كرونين، ج.، وماكناير، ب. ج.، ومارشال، ر. ن. (2001). خصوصية السرعة، والتدريب المركب، والمهام الخاصة بالرياضة. مجلة العلوم والطب في الرياضة.
الدراسة 2
التغيرات في الأداء الرياضي بعد ممارسة تمارين القوة الانفجارية مقارنة بتمارين القوة
سعت الدراسة التي أجراها الباحثون كورمي وماكغيغان ونيوتن إلى تحديد تأثير كل من تدريب القوة البالستية أو تدريب القوة الثقيلة على تحسين مؤشرات الأداء الرياضي لدى الأفراد غير المدربين. تم توزيع أربعة وعشرين رجلاً من ذوي القوة البدنية المنخفضة نسبياً، وفقاً لتقييم الباحثين، عشوائياً على ثلاث مجموعات: تدريب القوة (ST: n=8)، وتدريب القوة البالستية (PT: n=8)، ومجموعة المراقبة (n=8). اختبر جميع المشاركين الحد الأقصى لعدد التكرارات، والقفز العمودي، والركض لمسافة 40 مترًا، وتم تقييم ملامح القوة/السرعة لديهم قبل التدريب وبعده. خضعت مجموعات التدريب لثلاث جلسات أسبوعيًا لمدة 10 أسابيع، حيث قام المشاركون بأداء تمرين القرفصاء الخلفي بحمل يمثل 75-90% من الحد الأقصى للوزن (ST)، أو تمرين القرفصاء مع القفز بأقصى جهد بحمل يمثل 0-30% من الحد الأقصى للوزن (PT). أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في أداء القفز والركض السريع دون وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات فيما يتعلق بالقوة القصوى (ST = 17.7% +/- 9.3%، PT = 17.6% +/- 4.5%) وأداء الركض السريع (ST = 2.2% +/- 1.9%، PT = 3.6% +/- 2.3%). شهدت مجموعة ST زيادة ملحوظة في القوة القصوى أو 1RM كانت أكبر بكثير من مجموعة PT (ST = 31.2% +/- 11.3%، PT = 4.5% +/- 7.1%). كانت النتائج الفريدة هي التغيرات في ملامح القوة/السرعة حيث غيرت مجموعة PT منطقة قوتها القصوى، وانحرفت مجموعة ST نحو نقص السرعة، ولكن كفاءة القوة. وخلص الباحثون في النهاية إلى أن القوة والطاقة كلاهما من السمات المهمة التي يجب التدريب عليها، واعتمادًا على الرياضة، يمكن تحسين اللياقة البدنية العامة من خلال تحسين كل من القوة والطاقة.
كورمي، ب.، وماكغيغان، م. ر.، ونيوتن، ر. يو. (2010). التغيرات في الأداء الرياضي بعد التدريب على القوة الانفجارية مقارنةً بالتدريب على القوة. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 42(8)، 1582–1598.
الدراسة 3
التغيرات في العلاقة بين القوة والسرعة في العضلات البشرية استجابةً للتدريب على المقاومة وما تلاه من توقف عن التدريب
بحثت دراسة VBT التي أجراها الباحثون أندرسن وآخرون في التغيرات التي تطرأ على منحنى القوة/السرعة الفردي استجابةً للتدريب على المقاومة ثم فترة توقف التدريب. تم تجنيد أربعة وعشرين مشاركًا من الذكور غير النشطين بدنيًّا لهذه الدراسة، ولم يسبق لأي منهم المشاركة في تدريب منتظم على المقاومة. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين؛ مجموعة المراقبة (n = 10) ومجموعة التدريب (n = 14). تم إجراء القياسات (اختبار قوة العضلات باستخدام مقياس القوة الإيزوكينتيكي، وتمديد الركبة الأقصى بدون حمل، واختبار EMG للعضلات، ومساحة المقطع العرضي للعضلات في منتصف عظم الفخذ، وخزعة العضلات وتحليل MHC، وقياسات انقباض العضلات) قبل التدريب، وبعد التدريب، وبعد فترة التوقف عن التدريب. تدرب المشاركون في البداية لمدة ثلاثة أشهر بإجمالي 38 جلسة تدريب موزعة بالتساوي على ثلاث دورات تدريبية فريدة من تمارين المقاومة التقدمية. بعد ذلك، توقف المشاركون عن التدريب لمدة ثلاثة أشهر. كانت النتائج إلى حد كبير كما هو متوقع، وفي معظم القياسات انتقلت من خط الأساس (قبل التدريب) إلى الذروة (بعد التدريب) إلى خط أساس مرتفع (التوقف عن التدريب). وكانت النتائج البارزة هي أنه بعد 3 أشهر من التوقف عن التدريب، زادت سرعة وقوة تمديد الركبة القصوى بدون حمل بالتزامن مع خصائص انقباض العضلات الأسرع وزيادة نسبة MHC للعضلات السريعة. ويعتقد الباحثون أن هذه الزيادة في السرعة تقتصر على الأرجح على الحركات بدون حمل (اللكم والركل وما إلى ذلك) وليس الحركات مع الحمل (الركض السريع والقفز وما إلى ذلك)، لكنهم أوصوا بإجراء مزيد من الأبحاث.
أندرسن، ل. ل.، وأندرسن، ج. ل.، وماغنوسون، س. ب.، وسويتا، س.، ومادسن، ج. ل.، وكريستنسن، ل. ر.، وآغارد، ب. (2005). التغيرات في العلاقة بين قوة العضلات البشرية وسرعتها استجابةً للتدريب على المقاومة وما تلاه من توقف عن التدريب. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، 99(1)، 87–94.
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن، وكذلك الإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.
اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.
العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!