Tinjauan Penelitian Latihan Berbasis Kecepatan 4
Kami kembali dengan ulasan penelitian VBT terbaru! Sudah beberapa bulan berlalu sejak kami membagikan hasil penelitian terbaru yang telah melalui proses peninjauan sejawat, dan kami ingin memastikan bahwa informasi yang kami sampaikan tetap relevan bagi Anda serta tetap setia pada misi kami untuk menghadirkan penelitian berbasis sains langsung kepada Anda.
Minggu ini kami telah membahas tiga karya ilmiah yang unik, yang semuanya berkaitan dengan Latihan Berbasis Kecepatan dalam berbagai aspek. Kami sangat antusias dengan ketiga karya ini dan temuan-temuan yang diungkapkannya, jadi tanpa berlama-lama lagi, mari kita langsung bahas!
STUDI 1
Kespesifikan kecepatan, latihan kombinasi, dan tugas-tugas yang spesifik untuk olahraga
Penelitian VBT yang dilakukan oleh para peneliti Cronin, McNair, dan Marshall menyelidiki apakah latihan kekuatan yang difokuskan pada kecepatan penting untuk meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan bagi atlet netball. Dua puluh satu pemain netball wanita secara acak dibagi ke dalam salah satu dari tiga kelompok (Latihan Kekuatan n=7, Latihan Daya n=7, dan Kelompok Kontrol n=7). Pengukuran pra dan pasca tes terdiri dari lemparan bola netball dengan kecepatan tertentu, tes volume rata-rata, dan output daya rata-rata. Setelah 10 minggu latihan, kelompok Latihan Kekuatan dan Latihan Daya menunjukkan peningkatan signifikan pada kecepatan lemparan netball mereka (12,4% untuk kelompok Latihan Kekuatan, dan 8,8% untuk kelompok Latihan Daya). Kelompok Latihan Kekuatan mengalami peningkatan yang jauh lebih signifikan pada volume rata-rata beban yang diangkat (85 kg) dan output daya rata-rata (13,25 W) dibandingkan dengan kelompok Latihan Daya atau kelompok Kontrol. Para peneliti menyimpulkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dengan niat untuk menggerakkan beban secepat mungkin, ditambah dengan latihan gerakan spesifik olahraga, “mendorong pola koordinasi dan aktivasi yang efisien.” Pada akhirnya, latihan dengan niat maksimal di ruang angkat beban dan latihan spesifik olahraga di luar ruang angkat beban akan menghasilkan adaptasi spesifik olahraga yang paling positif.
Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2001). Spesifisitas kecepatan, latihan kombinasi, dan tugas-tugas khusus olahraga. Jurnal Ilmu Pengetahuan dan Kedokteran dalam Olahraga.
STUDI 2
Perubahan pada performa atletik setelah latihan kekuatan balistik dibandingkan dengan latihan kekuatan
Penelitian VBT yang dilakukan oleh para peneliti Cormie, McGuigan, dan Newton bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan kekuatan balistik atau latihan kekuatan beban berat terhadap peningkatan indikator kinerja atletik pada individu yang belum terlatih. Dua puluh empat pria yang relatif lemah, sebagaimana ditentukan oleh para peneliti, dibagi secara acak ke dalam tiga kelompok: latihan kekuatan (ST: n=8), latihan daya (PT: n=8), dan kelompok kontrol (n=8). Semua subjek menguji 1 repetition maximum (1RM), lompatan vertikal, sprint 40 meter, serta menilai profil gaya/kecepatan mereka sebelum dan sesudah latihan. Kelompok latihan menjalani tiga sesi per minggu selama 10 minggu, di mana subjek melakukan back squat dengan beban 75-90% 1RM (ST), atau jump squat dengan usaha maksimal menggunakan beban 0-30% 1RM (PT). Hasil menunjukkan peningkatan signifikan pada kinerja lompatan dan sprint, tanpa perbedaan signifikan antar kelompok untuk daya puncak (ST = 17,7% ± 9,3%, PT = 17,6% ± 4,5%) dan untuk kinerja sprint (ST = 2,2% ± 1,9%, PT = 3,6% ± 2,3%). Kelompok ST mengalami peningkatan signifikan pada kekuatan maksimal atau 1RM yang secara signifikan lebih besar daripada kelompok PT (ST = 31,2% ± 11,3%, PT = 4,5% ± 7,1%). Temuan unik adalah perubahan pada profil gaya/kecepatan, di mana kelompok PT memindahkan zona daya maksimalnya, sedangkan kelompok ST cenderung ke arah kecepatan yang kurang, namun efisien dalam hal gaya. Para peneliti akhirnya menyimpulkan bahwa baik kekuatan maupun daya merupakan karakteristik penting yang perlu dilatih, dan tergantung pada cabang olahraga, kemampuan atletik secara keseluruhan dapat ditingkatkan dengan meningkatkan baik kekuatan maupun daya.
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2010). Perubahan pada performa atletik setelah latihan kekuatan balistik dibandingkan dengan latihan kekuatan. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582–1598.
STUDI 3
Perubahan pada hubungan gaya-kecepatan otot manusia sebagai respons terhadap latihan resistensi dan penghentian latihan yang terjadi setelahnya
Penelitian VBT yang dilakukan oleh Andersen dkk. menyelidiki perubahan profil gaya/kecepatan individu sebagai respons terhadap latihan resistensi dan periode detraining. Dua puluh empat subjek laki-laki yang tidak aktif secara fisik direkrut untuk penelitian ini, dan tidak ada satupun di antara mereka yang sebelumnya pernah mengikuti latihan resistensi secara teratur. Subjek dibagi menjadi dua kelompok; kelompok kontrol (n = 10) dan kelompok latihan (n = 14). Pengukuran (uji kekuatan otot dengan dinamometri isokinetik, ekstensi lutut maksimal tanpa beban, uji EMG otot, luas penampang otot (CSA) di tengah femur, biopsi otot dan analisis MHC, serta pengukuran kontraksi otot) dilakukan sebelum latihan, setelah latihan, dan setelah periode detraining. Subjek awalnya berlatih selama tiga bulan dengan total 38 sesi latihan yang dibagi secara merata ke dalam tiga siklus latihan unik dengan latihan resistensi progresif. Setelah itu, subjek menjalani periode detraining selama tiga bulan. Hasilnya sebagian besar sesuai dengan yang diharapkan dan pada sebagian besar pengukuran menunjukkan pola dari baseline (pra-latihan), ke puncak (pasca-latihan), hingga baseline yang meningkat (pasca-penghentian latihan). Hasil yang menonjol adalah bahwa setelah 3 bulan penghentian latihan, kecepatan ekstensi lutut tanpa beban maksimum dan daya keduanya meningkat bersamaan dengan sifat kontraksi kontraksi otot yang lebih cepat dan peningkatan proporsi MHC otot cepat. Para peneliti percaya bahwa peningkatan kecepatan ini kemungkinan eksklusif untuk gerakan tanpa beban (pukulan, tendangan, dll.) tetapi tidak untuk gerakan dengan beban (lari cepat, melompat, dll.), namun merekomendasikan agar penelitian lebih lanjut dilakukan.
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R., & Aagaard, P. (2005). Perubahan pada hubungan gaya-kecepatan otot manusia sebagai respons terhadap latihan resistensi dan penghentian latihan berikutnya. Journal of Applied Physiology, 99(1), 87–94.
IKUTI KAMI!
Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka pada halaman Facebook kami.
Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.
Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!