Обзор исследований по тренировкам, основанным на скорости, № 4
Мы снова с вами с очередным обзором научных исследований от VBT! Прошло уже несколько месяцев с тех пор, как мы в последний раз делились с вами новыми результатами рецензируемых исследований, и мы хотели убедиться, что наша информация по-прежнему актуальна для вас и что мы остаемся верны своей миссии — предоставлять вам научно обоснованные данные напрямую.
На этой неделе мы рассмотрели три уникальных научных работы, которые так или иначе связаны с тренировками, ориентированными на скорость. Мы с нетерпением ждем возможности поделиться с вами этими работами и их выводами, поэтому, не будем больше тянуть, приступим сразу к делу!
ИССЛЕДОВАНИЕ 1
Специфика скоростных навыков, комбинированные тренировки и задачи, характерные для конкретного вида спорта
В исследовании по VBT, проведённом учёными Кронином, Макнейром и Маршаллом, изучался вопрос о том, имеет ли значение силовая подготовка, ориентированная на скорость, для повышения общей спортивной результативности у спортсменок, занимающихся нетболом. Двадцать одна спортсменка по нетболу была случайным образом распределена по одной из трёх групп (группа силовой подготовки, n = 7; группа силовой подготовки, n = 7; контрольная группа, n = 7). Предварительные и заключительные тесты включали измерение скорости броска в нетболе, тест на средний объём и измерение средней мощности. После 10 недель тренировок группы, занимавшиеся силовыми и силовыми тренировками, значительно улучшили скорость броска в нетболе (на 12,4% в силовой группе и на 8,8% в силовой группе). Группа, занимавшаяся силовыми тренировками, значительно больше улучшила средний объем поднятого веса (85 кг) и среднюю мощность (13,25 Вт), чем группы, занимавшиеся силовыми тренировками или контрольная группа. Исследователи пришли к выводу, что сочетание силовых тренировок, направленных на перемещение груза как можно быстрее, с тренировками специфических для вида спорта движений «способствует формированию эффективных моделей координации и активации». В конечном итоге, тренировки с максимальной интенсивностью в тренажерном зале и специфические для вида спорта тренировки вне тренажерного зала приведут к наиболее положительным адаптациям, специфичным для вида спорта.
Кронин, Дж., Макнейр, П. Дж., и Маршалл, Р. Н. (2001). Специфика скорости, комбинированные тренировки и задачи, характерные для конкретного вида спорта. Журнал «Наука и медицина в спорте».
ИССЛЕДОВАНИЕ 2
Изменения в спортивных результатах после тренировок на развитие баллистической силы по сравнению с силовыми тренировками
В исследовании по баллистической силовой тренировке (VBT), проведённом учёными Корми, Макгиганом и Ньютоном, ставилась цель определить, как баллистическая силовая тренировка или силовая тренировка с большими весами влияют на улучшение показателей спортивной работоспособности у нетренированных людей. Двадцать четыре мужчины, которые, по оценке исследователей, обладали относительно низкой силой, были случайным образом распределены на три группы: силовая тренировка (ST: n=8), баллистическая силовая тренировка (PT: n=8) и контрольная группа (n=8). Все испытуемые прошли тестирование на максимальный вес в одном повторении, вертикальный прыжок, спринт на 40 м, а также оценку профилей силы/скорости до и после тренировок. Тренировочные группы проводили по три сессии в неделю в течение 10 недель, в ходе которых испытуемые выполняли приседания со штангой на спине с нагрузкой 75–90 % от максимального веса в одном повторении (ST) или прыжки в приседе с максимальным усилием с нагрузкой 0–30 % от максимального веса в одном повторении (PT). Результаты показали значительное улучшение показателей прыжков и спринта без существенных различий между группами по пиковой мощности (ST = 17,7% +/- 9,3%, PT = 17,6% +/- 4,5%) и по показателям спринта (ST = 2,2% +/- 1,9%, PT = 3,6% +/- 2,3%). В группе ST наблюдалось значительное увеличение максимальной силы или силы 1RM, которое было значительно больше, чем в группе PT (ST = 31,2% +/- 11,3%, PT = 4,5% +/- 7,1%). Уникальными результатами стали изменения в профилях «сила/скорость», где группа PT сместила свою зону максимальной мощности, а группа ST сместилась в сторону недостаточной скорости, но эффективной силы. В конечном итоге исследователи пришли к выводу, что и сила, и мощность являются важными характеристиками, которые необходимо тренировать, и в зависимости от вида спорта общую спортивную форму можно улучшить за счет повышения как силы, так и мощности.
Корми, П., Макгиган, М. Р., и Ньютон, Р. У. (2010). Изменения в спортивных результатах после тренировок на развитие баллистической силы и силовых тренировок. «Медицина и наука в спорте и физической культуре», 42(8), 1582–1598.
ИССЛЕДОВАНИЕ 3
Изменения в зависимости «сила-скорость» мышц человека в ответ на силовые тренировки и последующую потерю тренированности
В исследовании VBT, проведенном учеными Андерсеном и др., изучались изменения индивидуального профиля «сила-скорость» в ответ на силовую тренировку, а затем на период отмены тренировок. Для участия в исследовании было набрано 24 мужчины, ведущих малоподвижный образ жизни, ни один из которых ранее не занимался регулярными силовыми тренировками. Испытуемые были разделены на две группы: контрольную (n = 10) и тренируемую (n = 14). Измерения (тест на мышечную силу с помощью изокинетической динамометрии, максимальное разгибание колена без нагрузки, ЭМГ-тест мышц, площадь поперечного сечения мышц в середине бедра, биопсия мышц и анализ MHC, а также измерения мышечных сокращений) проводились до тренировок, после тренировок и после периода отмены тренировок. Испытуемые сначала тренировались в течение трех месяцев, проходя в общей сложности 38 тренировочных сессий, равномерно распределенных по трем уникальным циклам тренировок с прогрессирующим сопротивлением. После этого испытуемые прекращали тренировки на три месяца. Результаты в основном соответствовали ожиданиям и по большинству показателей прошли путь от исходного уровня (до тренировок) к пику (после тренировок) и к повышенному исходному уровню (после прекращения тренировок). Примечательными результатами стали данные о том, что после 3 месяцев отмены тренировок максимальная скорость и мощность разгибания колена без нагрузки увеличились одновременно с ускорением сократительных свойств мышц и увеличением доли быстрых мышечных MHC. Исследователи полагают, что это увеличение скорости, вероятно, характерно исключительно для движений без нагрузки (удары кулаками, удары ногами и т. д.), но не для движений с нагрузкой (спринт, прыжки и т. д.), однако рекомендовали провести дополнительные исследования.
Андерсен, Л. Л., Андерсен, Дж. Л., Магнуссон, С. П., Суэтта, К., Мадсен, Дж. Л., Кристенсен, Л. Р. и Аагаард, П. (2005). Изменения в соотношении «сила-скорость» мышц человека в ответ на силовую тренировку и последующую отмену тренировок. Журнал прикладной физиологии, 99(1), 87–94.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.
Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.
Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!