Přehled výzkumu tréninku založeného na rychlosti 4
Jsme zpět s dalším přehledem výzkumných studií od VBT! Je to už pár měsíců, co jsme vám přinesli novou várku recenzovaných studií, a chtěli jsme se ujistit, že vám poskytujeme stále relevantní informace a zůstáváme věrni svému poslání – přinášet vám přímo výzkum podložený vědeckými poznatky.
Tento týden jsme se zabývali třemi zajímavými články, které se všechny tak či onak týkají tréninku založeného na rychlosti. Jsme z nich a z jejich závěrů nadšeni, takže se bez dalšího zdržování pustíme rovnou do toho!
STUDIE 1
Specifičnost rychlosti, kombinovaný trénink a sportovní specifické úkoly
Výzkum VBT provedený vědci Croninem, McNairem a Marshallem zkoumal, zda je silový trénink zaměřený na rychlost důležitý pro zlepšení celkové sportovní výkonnosti hráček netballu. Dvacet jedna hráček netballu bylo náhodně rozděleno do jedné ze tří skupin (silový trénink n=7, trénink síly a rychlosti n=7 a kontrolní skupina n=7). Měření před a po tréninku zahrnovala test rychlosti hodu v netballu, test průměrného objemu a měření průměrného výkonu. Po 10 týdnech tréninku se u skupin trénujících sílu a výkon výrazně zlepšila rychlost hodu v netballu (o 12,4 % u skupiny trénující sílu a o 8,8 % u skupiny trénující výkon). Skupina trénující sílu se výrazně více zlepšila v průměrném objemu zvednuté váhy (85 kg) a průměrném výkonu (13,25 W) než skupina trénující výkon nebo kontrolní skupina. Vědci dospěli k závěru, že kombinace silového tréninku se záměrem přesunout zátěž co nejrychleji spolu s tréninkem pohybů specifických pro daný sport „podporuje efektivní koordinační a aktivační vzorce“. Trénink s maximálním nasazením v posilovně a trénink specifický pro daný sport mimo posilovnu nakonec přinese nejpozitivnější adaptace specifické pro daný sport.
Cronin, J., McNair, P. J. a Marshall, R. N. (2001). Specifika rychlosti, kombinovaný trénink a sportovní úkoly. Journal of Science and Medicine in Sport.
STUDIE 2
Změny ve sportovním výkonu po tréninku balistické síly versus silovém tréninku
Výzkum v oblasti VBT, který provedli vědci Cormie, McGuigan a Newton, se zaměřil na zjištění, jaký vliv má balistický silový trénink nebo silový trénink s velkými zátěžemi na zlepšení ukazatelů sportovního výkonu u netrénovaných jedinců. Dvacet čtyři relativně slabých mužů, jak je určili vědci, bylo náhodně rozděleno do tří skupin: silový trénink (ST: n = 8), silový trénink (PT: n = 8) a kontrolní skupina (n = 8). Všichni účastníci testovali své maximální opakování (1RM), vertikální skok, sprint na 40 m a před a po tréninku byly vyhodnoceny jejich profily síly a rychlosti. Tréninkové skupiny absolvovaly tři tréninky týdně po dobu 10 týdnů, přičemž účastníci prováděli dřepy s 75–90 % zátěže 1RM (ST) nebo skokové dřepy s maximálním úsilím s 0–30 % zátěže 1RM (PT). Výsledky ukázaly významné zlepšení ve skoku a sprintu bez významných rozdílů mezi skupinami v maximálním výkonu (ST = 17,7 % +/- 9,3 %, PT = 17,6 % +/- 4,5 %) a ve sprintu (ST = 2,2 % +/- 1,9 %, PT = 3,6 % +/- 2,3 %). Skupina ST zaznamenala významný nárůst maximální síly nebo 1RM, který byl výrazně větší než u skupiny PT (ST = 31,2 % +/- 11,3 %, PT = 4,5 % +/- 7,1 %). Jedinečným zjištěním byly změny v profilech síly/rychlosti, kde skupina PT posunula svou zónu maximálního výkonu a skupina ST se posunula směrem k nižší rychlosti, ale vyšší síle. Výzkumníci nakonec dospěli k závěru, že jak síla, tak výkon jsou důležité vlastnosti, na které je třeba trénovat, a v závislosti na sportu lze celkovou atletickou zdatnost zlepšit zlepšením jak síly, tak výkonu.
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2010). Změny ve sportovním výkonu po tréninku balistické síly versus silovém tréninku. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582–1598.
STUDIE 3
Změny ve vztahu mezi silou a rychlostí lidských svalů v reakci na silový trénink a následné přerušení tréninku
Výzkum v oblasti VBT, který provedli Andersen a kol., se zabýval změnami individuálního profilu síly a rychlosti v reakci na silový trénink a následné období bez tréninku. Do této studie bylo zařazeno dvacet čtyři sedavých mužů, z nichž žádný se dosud neúčastnil pravidelného silového tréninku. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: kontrolní (n = 10) a tréninková (n = 14). Měření (izokinetický dynamometrický test svalové síly, maximální extenze kolene bez zátěže, EMG test svalů, CSA svalu v polovině stehenní kosti, svalová biopsie a analýza MHC a měření svalových záškubů) byla prováděna před tréninkem, po tréninku a po období bez tréninku. Subjekty zpočátku trénovaly po dobu tří měsíců, celkem absolvovaly 38 tréninkových jednotek rovnoměrně rozložených do tří jedinečných tréninkových cyklů progresivního silového cvičení. Následně subjekty po dobu tří měsíců netrénovaly. Výsledky byly z velké části v souladu s očekáváním a u většiny měření se pohybovaly od výchozí hodnoty (před tréninkem) přes vrchol (po tréninku) až po zvýšenou výchozí hodnotu (po odvykání). Pozoruhodným výsledkem bylo, že po 3 měsících odtrénování se maximální rychlost a síla extenze kolene bez zátěže zvýšily ve spojení s rychlejšími kontraktilními vlastnostmi svalových záškubů a zvýšeným podílem rychlých svalových MHC. Vědci se domnívají, že tento nárůst rychlosti se pravděpodobně týká pouze pohybů bez zátěže (údery, kopy atd.), nikoli však pohybů se zátěží (sprint, skoky atd.), doporučují však provést další výzkum.
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R., & Aagaard, P. (2005). Změny ve vztahu mezi silou a rychlostí lidských svalů v reakci na silový trénink a následné přerušení tréninku. Journal of Applied Physiology, 99(1), 87–94.
SLEDUJTE NÁS!
Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.
Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.
Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!