การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็ว ครั้งที่ 4
เรากลับมาอีกครั้งพร้อมกับบทวิจารณ์งานวิจัย VBT! ผ่านไปหลายเดือนแล้วตั้งแต่ที่เรานำเสนอผลงานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิชุดใหม่ และเราต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลของเรายังคงมีความเกี่ยวข้องกับคุณ และยึดมั่นในพันธกิจของเราในการนำเสนอผลงานวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยตรงถึงคุณ
สัปดาห์นี้เราได้นำเสนอเอกสารทางวิชาการที่น่าสนใจสามชิ้น ซึ่งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมตามความเร็ว (Velocity Based Training) ในแง่มุมต่างๆ เราตื่นเต้นกับเอกสารทั้งสามชิ้นนี้และข้อค้นพบของพวกเขา ดังนั้นโดยไม่รอช้า เรามาเริ่มกันเลย!
การศึกษาที่ 1
ความเฉพาะเจาะจงของความเร็ว การฝึกแบบผสมผสาน และภารกิจเฉพาะด้านกีฬา
งานวิจัย VBT ที่ดำเนินการโดยนักวิจัย Cronin, McNair และ Marshall ได้ตรวจสอบว่าการฝึกความแข็งแรงที่เน้นความเร็วมีความสำคัญต่อการพัฒนาประสิทธิภาพโดยรวมในการเล่นกีฬาเน็ตบอลหรือไม่ นักกีฬาเน็ตบอลหญิง 21 คนถูกสุ่มแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม (กลุ่มฝึกความแข็งแรง 7 คน กลุ่มฝึกกำลัง 7 คน และกลุ่มควบคุม 7 คน) การวัดผลก่อนและหลังการฝึกประกอบด้วยการขว้างลูกเน็ตบอลด้วยความเร็ว การทดสอบปริมาตรเฉลี่ย และกำลังเฉลี่ย หลังจากฝึก 10 สัปดาห์ กลุ่มฝึกความแข็งแรงและกลุ่มฝึกกำลังมีพัฒนาการอย่างมีนัยสำคัญในด้านความเร็วในการขว้างลูกเน็ตบอล (เพิ่มขึ้น 12.4% สำหรับกลุ่มฝึกความแข็งแรง และ 8.8% สำหรับกลุ่มฝึกกำลัง) กลุ่มฝึกความแข็งแรงมีพัฒนาการอย่างมีนัยสำคัญในด้านปริมาตรเฉลี่ยของน้ำหนักที่ยกได้ (85 กก.) และกำลังเฉลี่ย (13.25 วัตต์) มากกว่ากลุ่มฝึกกำลังหรือกลุ่มควบคุม นักวิจัยสรุปว่าการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงโดยมีเป้าหมายในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกเหนือจากการฝึกการเคลื่อนไหวเฉพาะกีฬาแล้ว “ส่งเสริมการประสานงานและรูปแบบการกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ” ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกฝนอย่างเต็มที่ในห้องยกน้ำหนักและการฝึกฝนเฉพาะด้านกีฬาภายนอกห้องยกน้ำหนัก จะส่งผลให้เกิดการปรับตัวที่เหมาะสมกับกีฬาแต่ละประเภทได้ดีที่สุด
Cronin, J., McNair, PJ, & Marshall, RN (2001). ความเฉพาะเจาะจงของความเร็ว การฝึกแบบผสมผสาน และภารกิจเฉพาะด้านกีฬา วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ทางการกีฬา
การศึกษาที่ 2
การปรับตัวของสมรรถนะทางกีฬาหลังจากการฝึกพลังบัลลิสติกเทียบกับการฝึกความแข็งแรง
งานวิจัย VBT ที่ดำเนินการโดยนักวิจัย Cormie, McGuigan และ Newton มีเป้าหมายเพื่อตรวจสอบว่าการฝึกพลังแบบบัลลิสติกหรือการฝึกความแข็งแรงแบบหนักมีผลต่อการพัฒนาตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกีฬาในบุคคลที่ไม่ได้ฝึกฝนอย่างไร ผู้ชายที่ค่อนข้างอ่อนแอจำนวน 24 คน ตามที่นักวิจัยกำหนด ถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: กลุ่มฝึกความแข็งแรง (ST: n=8), กลุ่มฝึกพลัง (PT: n=8) และกลุ่มควบคุม (n=8) ผู้เข้าร่วมทุกคนทำการทดสอบการยกน้ำหนักสูงสุด 1 ครั้ง (1 repetition maximum), การกระโดดแนวตั้ง, การวิ่ง 40 เมตร และประเมินโปรไฟล์แรง/ความเร็ว ก่อนและหลังการฝึก กลุ่มฝึกมีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ โดยผู้เข้าร่วมทำการสควอทหลังด้วยน้ำหนัก 75-90% ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ (ST) หรือสควอทกระโดดด้วยความพยายามสูงสุดด้วยน้ำหนัก 0-30% ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ (PT) ผลการศึกษาแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาอย่างมีนัยสำคัญในด้านการกระโดดและการวิ่งเร็ว โดยไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มในด้านกำลังสูงสุด (ST = 17.7% +/- 9.3%, PT = 17.6% +/- 4.5%) และประสิทธิภาพการวิ่งเร็ว (ST = 2.2% +/- 1.9%, PT = 3.6% +/- 2.3%) กลุ่ม ST มีความแข็งแรงสูงสุดหรือ 1RM เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมากกว่ากลุ่ม PT อย่างมีนัยสำคัญ (ST = 31.2% +/- 11.3%, PT = 4.5% +/- 7.1%) สิ่งที่พบอย่างเป็นเอกลักษณ์คือการเปลี่ยนแปลงในโปรไฟล์แรง/ความเร็ว โดยกลุ่ม PT มีการเปลี่ยนแปลงโซนกำลังสูงสุด และกลุ่ม ST มีแนวโน้มไปทางความเร็วที่ต่ำกว่า แต่มีประสิทธิภาพด้านแรงสูงกว่า นักวิจัยสรุปได้ว่าทั้งความแข็งแรงและกำลังเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่ควรฝึกฝน และขึ้นอยู่กับกีฬา การพัฒนาทั้งความแข็งแรงและกำลังสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬาโดยรวมได้
Cormie, P., McGuigan, MR, & Newton, RU (2010). การปรับตัวในสมรรถภาพทางการกีฬาหลังจากการฝึกพลังบัลลิสติกเทียบกับการฝึกความแข็งแรง Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582–1598.
การศึกษาที่ 3
การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อมนุษย์ที่ตอบสนองต่อการฝึกความต้านทานและการหยุดฝึกในภายหลัง
งานวิจัย VBT ที่ดำเนินการโดยนักวิจัย Andersen และคณะ ได้ศึกษาการเปลี่ยนแปลงของโปรไฟล์แรง/ความเร็วของแต่ละบุคคลในการตอบสนองต่อการฝึกความต้านทานและช่วงหยุดฝึก โดยคัดเลือกผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำจำนวน 24 คนเข้าร่วมการศึกษา ซึ่งไม่มีใครเคยเข้าร่วมการฝึกความต้านทานเป็นประจำมาก่อน แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มควบคุม (n = 10) และกลุ่มฝึก (n = 14) ทำการวัดค่าต่างๆ (การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยเครื่องวัดแรงแบบไอโซไคเนติก, การยืดเข่าสูงสุดโดยไม่ใช้แรง, การทดสอบ EMG ของกล้ามเนื้อ, พื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อบริเวณกลางกระดูกต้นขา, การตรวจชิ้นเนื้อกล้ามเนื้อและการวิเคราะห์ MHC และการวัดการกระตุกของกล้ามเนื้อ) ก่อนฝึก หลังฝึก และหลังหยุดฝึก ผู้เข้าร่วมฝึกเป็นเวลาสามเดือน โดยมีการฝึกทั้งหมด 38 ครั้ง กระจายอย่างเท่าๆ กันในสามรอบการฝึกความต้านทานแบบก้าวหน้า หลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมหยุดฝึกเป็นเวลาสามเดือน ผลลัพธ์ส่วนใหญ่เป็นไปตามที่คาดไว้ และในเกือบทุกด้าน ผลลัพธ์เริ่มจากระดับพื้นฐาน (ก่อนฝึก) ไปสู่จุดสูงสุด (หลังฝึก) และกลับสู่ระดับพื้นฐานที่สูงขึ้น (หยุดฝึก) ผลลัพธ์ที่น่าสนใจคือ หลังจากหยุดฝึก 3 เดือน ความเร็วและกำลังสูงสุดในการเหยียดเข่าโดยไม่ใช้แรงต้านเพิ่มขึ้น พร้อมกับคุณสมบัติการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้น และสัดส่วนของกล้ามเนื้อที่มีการหดตัวเร็ว (MHC) ที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยเชื่อว่าการเพิ่มขึ้นของความเร็วนี้อาจเกิดขึ้นเฉพาะกับการเคลื่อนไหวโดยไม่ใช้แรงต้าน (เช่น การชก การเตะ) แต่ไม่เกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวโดยใช้แรงต้าน (เช่น การวิ่ง การกระโดด) แต่แนะนำให้ทำการวิจัยเพิ่มเติมต่อไป
Andersen, LL, Andersen, JL, Magnusson, SP, Suetta, C., Madsen, JL, Christensen, LR, & Aagaard, P. (2005). การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อมนุษย์ในการตอบสนองต่อการฝึกความต้านทานและการหยุดฝึกในภายหลัง วารสารสรีรวิทยาประยุกต์, 99(1), 87–94.
ติดตามเรา!
คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่
กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !