การฝึกอบรมตามความเร็วสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬา
การฝึกอบรมตามความเร็วสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬา
ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วยเทคโนโลยี
การฝึกแบบอิงความเร็ว (Velocity Based Training หรือ VBT) กำลังกลายเป็นเทคโนโลยีที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่โค้ชฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพชั้นนำ Perch บริษัทนี้เป็นผู้นำด้านกล้อง 3 มิติและซอฟต์แวร์อันทรงพลัง ที่ช่วยให้โค้ชสามารถประเมิน ฝึกฝน และวางแผนภายในระบบเดียวกันได้อย่างราบรื่น กลยุทธ์เหล่านี้สามารถนำไปใช้โดยผู้ฝึกสอนกีฬาเพื่อสร้างโปรโตคอลการฟื้นฟูและการกลับมาเล่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพ โดยการทำงานร่วมกับโค้ชด้านความแข็งแรง ผู้ฝึกสอนกีฬาสามารถใช้ประโยชน์จากข้อมูลวิเคราะห์อันทรงพลังของบริษัทได้ Perch เพื่อสนับสนุนโปรแกรมของพวกเขา การทำงานร่วมกันและการแบ่งปันข้อมูลระหว่างโค้ชฝึกความแข็งแรงและผู้ฝึกสอนกีฬาจะเพิ่มคุณค่าให้กับระบบ VBT บทความนี้จะสรุปวิธีการพื้นฐานบางประการที่ผู้ฝึกสอนกีฬาสามารถนำไปใช้ได้ Perch เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของนักกีฬา
ความพร้อม
การใช้การกระโดดสวนทาง (CMJ) ใน Perch เครื่องมือประเมินความพร้อมเป็นวิธีที่ดีในการประเมินความพร้อมของนักกีฬาในแต่ละวัน โดยใช้โปรโตคอลการกระโดด 2 ครั้ง คุณจะได้รับตัวบ่งชี้ความพร้อมที่แสดงด้วยรหัสสี คุณจะเห็นคำแนะนำบางอย่างตามสีนั้นๆ วิธีนี้ใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อนักกีฬาสามารถกระโดดได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและใช้ความตั้งใจสูงสุดเท่านั้น
สีเขียว = สูงกว่าค่าเฉลี่ย 1 ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน (อาจสามารถเพิ่มภาระและ/หรือความเข้มข้นได้)
สีส้ม = ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 1 ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน (ฝึกตามแผนหรือลดระดับลงเล็กน้อย)
สีแดง = ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 2 ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน (วันพักผ่อนหรือวันสบายๆ)
ช่องว่าง = อยู่ภายในค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน (ฝึกฝนตามแผน)
การเตรียมความพร้อมเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการกลับมาเล่นกีฬา (RTP) เนื่องจากนักกีฬาอาจเข้าร่วมการฝึกซ้อม/อบรมเพิ่มเติม นอกเหนือจากการทำงานร่วมกับเจ้าหน้าที่ด้านกายภาพบำบัด การรู้ว่าเมื่อใดควรผลักดันและเมื่อใดควรผ่อนแรง จะช่วยเร่งกระบวนการฝึกซ้อมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม
ข้อมูลพื้นฐาน
การใช้งานในชีวิตประจำวัน Perch ระบบนี้ช่วยให้การเก็บรวบรวมข้อมูลทำได้อย่างง่ายดายและครบถ้วน ซึ่งมีคุณค่าอย่างมากต่อทีมฝึกซ้อมหากนักกีฬาได้รับบาดเจ็บ การมีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับค่าประมาณ 1RM กำลังการผลิต และความเร็วของนักกีฬาในการออกกำลังกายหลัก ๆ ช่วยให้ทีมแพทย์สามารถกำหนดเป้าหมายการฟื้นฟูและการกลับมาเล่นกีฬาได้แบบเรียลไทม์ การรู้ว่านักกีฬามีระดับความสามารถอย่างไรเมื่อได้รับบาดเจ็บ จะช่วยให้สามารถกำหนดเป้าหมายและระยะเวลาในการกลับไปสู่ระดับนั้นได้โดยเร็วที่สุด
การฟื้นฟูความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูและกลับมาเล่นกีฬาได้อีกครั้ง แต่ความสามารถในการแสดงพลังด้วยความเร็วที่เฉพาะเจาะจงกับกีฬานั้น ๆ จะบอกได้ว่านักกีฬาพร้อมที่จะกลับมาฝึกซ้อมในสนามหรือไม่ ความทนทานของพลังก็มีความสำคัญเช่นกัน ความสามารถในการรักษาการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงซ้ำ ๆ เป็นสิ่งจำเป็นในการกลับมาเล่นกีฬา หากพลังลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากความเหนื่อยล้า นักกีฬาอาจมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงขึ้นหากกลับมาทำกิจกรรมเร็วเกินไป ความแข็งแรง พลัง และความยืดหยุ่นสามารถสร้างได้ภายใต้สภาวะที่ควบคุมได้ด้วยข้อมูลในห้องยกน้ำหนัก ซึ่งจะกล่าวถึงเพิ่มเติมในส่วนของปริมาณการฝึกซ้อม
สมดุลซ้าย/ขวา
หนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของ Perch จุดเด่นคือความสามารถในการแยกแยะความแตกต่างระหว่างแขนหรือขาข้างซ้ายและข้างขวาเมื่อออกกำลังกายแบบข้างเดียว การสร้างหรือรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อและกำลังในการออกแรงเป็นสิ่งสำคัญทั้งในการฟื้นฟูและการกลับมาเล่นกีฬา คุณสมบัตินี้สามารถตั้งค่าได้สำหรับการออกกำลังกายหลายท่า และสามารถมองเห็นการทำซ้ำแต่ละครั้งได้แบบเรียลไทม์และสามารถวิเคราะห์ได้ Perch ซอฟต์แวร์นี้ช่วยวิเคราะห์การออกกำลังกายหลังการฝึกซ้อม ช่วยลดการคาดเดาและช่วยให้ผู้ฝึกสอนกีฬาปรับระดับความยากง่ายของท่าออกกำลังกายในแต่ละเซ็ตได้ตามต้องการ
การจัดการโหลด
ความสามารถในการควบคุมปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬาในแต่ละวันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง การใช้ความเร็วที่เหมาะสมตามผลลัพธ์ของการฝึกซ้อม จะช่วยให้ผู้ฝึกสอนสามารถเพิ่มความเครียดจากการฝึกซ้อมได้สูงสุดโดยไม่ทำให้นักกีฬาฝึกซ้อมมากเกินไปหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน
1. การปรับน้ำหนัก - หากน้ำหนักเริ่มต้นสูงหรือต่ำกว่าช่วงความเร็วที่ต้องการ ซึ่งสัมพันธ์กับเปอร์เซ็นต์ของ 1RM สามารถปรับน้ำหนักระหว่างเซ็ตได้ตามต้องการเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า วิธีนี้ช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการทดสอบ 1RM ซึ่งค่า 1RM อาจเปลี่ยนแปลงได้มากถึง 15% ในแต่ละวัน
2. %การลดลงของความเร็ว - ฟังก์ชั่นนี้ช่วยให้ผู้ฝึกสอนสามารถตั้งค่าเปอร์เซ็นต์การลดลงของความเร็วโดยอิงจากครั้งแรกหรือครั้งที่ดีที่สุด โดยปกติจะตั้งค่าไว้ระหว่าง 2-5% หากความเร็วของนักกีฬาต่ำกว่าช่วงที่กำหนด เซ็ตนั้นจะถูกยุติลง วิธีนี้ทำให้ความเร็วคงที่ แต่จำนวนครั้งในการยกน้ำหนักเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพของการออกกำลังกาย
3. การฝึกแบบคงที่ (Static load) - แนวคิดนี้คือการรักษาน้ำหนักให้คงที่ โดยทั่วไปประมาณ 3-5 สัปดาห์ โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความเร็วในการยกน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้ช่วยพัฒนาพละกำลังและอัตราการพัฒนาแรง (RFD)
บทสรุป
การรวม VBT เข้ากับโปรแกรมการฝึกนักกีฬาของคุณจะสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานร่วมกันระหว่างทีมฝึกความแข็งแรงและทีมฝึกนักกีฬา โดยการรวมความพร้อม ข้อมูลพื้นฐาน ความสมดุลซ้าย/ขวา และการจัดการภาระเข้ากับโปรโตคอลที่มีอยู่แล้ว จะส่งผลดีต่อผลลัพธ์ของนักกีฬาที่เราดูแล
เนื่องจาก Velocity Based Training (การฝึกซ้อมโดยเน้นความเร็ว) ยังคงได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เราจึงจะยังคงพัฒนาและแบ่งปันโปรโตคอลการฝึกซ้อมที่เป็นนวัตกรรมใหม่และแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดต่อไป เพื่อสร้างนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งและทรงพลัง