운동 트레이너를 위한 속도 기반 훈련
운동 트레이너를 위한 속도 기반 훈련
기술을 통한 더 나은 성과
속도 기반 훈련(VBT)은 최고의 근력 및 컨디셔닝 코치들에게 빠르게 ‘필수’ 기술로 자리 잡고 있습니다. Perch 코치들이 하나의 원활한 시스템 내에서 평가, 훈련, 계획을 수립할 수 있도록 지원하는 강력한 3D 카메라와 소프트웨어를 통해 이 분야를 선도하고 Perch . 운동 트레이너들은 이러한 전략을 활용하여 효과적인 재활 및 경기 복귀 프로토콜을 수립할 수 있습니다. 체력 코치들과 긴밀히 협력함으로써, 운동 트레이너(AT)들은 Perch 강력한 분석 기능을 활용하여 자신의 프로그램을 Perch 수 있습니다. 체력 코치와 운동 트레이너 간의 협업과 데이터 공유는 VBT 시스템의 가치를 더욱 높여줍니다. 이 글에서는 운동 트레이너들이 Perch 활용하여 선수의 성과를 Perch 수 있는 몇 가지 기본적인 방법을 소개합니다.
준비 상태
카운터 무브먼트 점프(CMJ)의 활용 Perch 평가 도구는 선수의 컨디션을 매일 점검하는 데 매우 유용한 도구입니다. 2회 점프 프로토콜을 사용하면 준비 상태를 색상으로 표시해 줍니다. 색상에 따라 권장 지침도 제공됩니다. 이 도구는 선수가 부상 위험 없이 점프할 수 있고 최대한의 의지를 다해 점프할 때만 효과적입니다.
녹색 = 평균보다 1 표준편차 높은 수준 (부하 및/또는 강도를 점차 늘릴 수 있음)
주황색 = 평균보다 1 표준편차 낮은 수준 (계획대로 훈련하거나 강도를 약간 낮추세요)
빨간색 = 평균보다 2 표준편차 낮은 수준 (쉬운 날 또는 휴식일)
공백= 표준편차 범위 내 (계획대로 훈련)
선수가 운동치료팀과 함께 재활을 진행하는 동시에 연습이나 훈련에도 참여할 수 있기 때문에, 경기 복귀(RTP) 과정에서 준비 상태는 매우 유용한 지표가 될 수 있습니다. 언제 강도를 높여야 하고 언제 조절해야 할지 파악하는 것은 훈련 과정을 가속화하고 추가 부상의 위험을 줄여줍니다.
기준 데이터
Perch 매일 활용하면 간편하면서도 포괄적인 데이터 수집이 Perch , 이는 선수가 부상을 입었을 때 코칭 스태프에게 큰 도움이 됩니다. 주요 운동에 대한 선수의 예상 1RM, 파워 출력 및 속도 등의 기준치를 확보해 두면, 의료진은 재활 및 경기 복귀(RTP)를 위한 실시간 목표를 설정할 수 있습니다. 선수가 부상을 당했을 당시의 상태를 파악함으로써, 가능한 한 빨리 그 수준으로 복귀할 수 있도록 목표와 소요 기간을 설정할 수 있습니다.
재활 및 경기 복귀(RTP) 과정에서 근력을 회복하는 것은 중요하지만, 해당 종목에 특화된 속도에서 파워를 발휘할 수 있는지 여부가야말로 선수가 훈련장이나 코트로 복귀할 준비가 되었는지를 판단하는 기준이 됩니다. 파워 지구력 또한 매우 중요합니다. 반복적인 고속 움직임을 지속할 수 있는 능력은 RTP에 있어 필수적입니다. 피로로 인해 파워가 급격히 떨어질 경우, 선수는 너무 이른 시점에 활동에 복귀함으로써 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 근력, 파워, 회복탄력성은 웨이트 트레이닝실에서 데이터를 바탕으로 통제된 환경에서 향상시킬 수 있습니다. 이에 대해서는 훈련 부하 섹션에서 더 자세히 다루겠습니다.
좌우 밸런스
Perch 가장 뛰어난 기능 중 하나는 편측 운동을 수행할 때 좌우 팔이나 다리를 구분할 수 Perch . 근육의 균형과 힘의 발현을 유지하거나 향상시키는 것은 재활과 경기 복귀(RTP) 모두에서 필수적입니다. 이 기능은 다양한 운동에 적용할 수 있으며, 각 반복 동작을 실시간으로 확인할 수 있고 운동 후 Perch 통해 분석할 수 있습니다. 이를 통해 추측에 의존할 필요가 없어지며, 운동 트레이너(AT)는 필요에 따라 세트마다 운동 강도를 높이거나 낮출 수 있습니다.
부하 관리
선수들의 훈련 부하를 매일 조절할 수 있는 능력은 지속적인 발전의 핵심입니다. 훈련 결과에 기반한 구체적인 강도를 활용함으로써, 코치는 선수가 과도한 훈련을 하거나 부상의 위험에 처하지 않도록 하면서도 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 예시입니다.
1. 부하 조절 - 첫 세트의 속도가 목표 속도 범위(1RM의 백분율과 연동됨)보다 빠르거나 느린 경우, 피로에 따라 세트 사이에 필요에 따라 중량을 조절할 수 있습니다. 이를 통해 1RM 테스트를 수행할 때 발생할 수 있는 위험을 피할 수 있습니다. 1RM은 당일에 따라 최대 15%까지 오르거나 내릴 수 있습니다.
2. 감속률(%) - 트레이너는 첫 번째 반복 횟수나 최고 기록 중 하나를 기준으로 감속률을 설정할 수 있습니다. 이 값은 보통 2~5% 사이로 설정됩니다. 선수의 운동 속도가 지정된 범위 아래로 떨어지면 세트가 종료됩니다. 이를 통해 운동 속도는 일정하게 유지하고 반복 횟수는 다양하게 조절함으로써 운동의 질을 높일 수 있습니다.
3. 정적 부하 - 이는 부하가 일정하게 유지되는(일반적으로 3~5주) 훈련 개념으로, 시간이 지남에 따라 속도를 높이는 것을 목표로 합니다. 이는 파워와 RFD(힘 발생 속도)를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
결론
운동 훈련 프로그램에 VBT를 도입하면 근력 훈련 담당자와 운동 훈련 담당자 간의 협력 관계가 형성됩니다. 기존 프로토콜에 준비 상태, 기준 데이터, 좌우 균형 및 부하 관리 요소를 포함시킴으로써, 우리가 지도하는 선수들에게 긍정적인 영향과 성과를 가져다줄 것입니다.
속도 기반 훈련이 점점 더 주목받음에 따라, 저희는 강인하고 강력한 선수들을 육성하기 위해 혁신적인 훈련 방법과 모범 사례를 지속적으로 개발하고 공유해 나갈 것입니다.