Treino baseado na velocidade para preparadores físicos
Treino baseado na velocidade para preparadores físicos
Melhores resultados através da tecnologia
O Treino Baseado na Velocidade (VBT) está rapidamente a tornar-se a tecnologia de referência para os melhores treinadores de força e condicionamento físico. Perch na vanguarda com as suas potentes câmaras 3D e software que permitem aos treinadores avaliar, treinar e planear dentro do mesmo sistema integrado. Estas estratégias podem ser utilizadas pelos preparadores físicos para criar protocolos eficazes de reabilitação e regresso à competição. Ao trabalhar em estreita colaboração com os treinadores de força, os preparadores físicos podem aproveitar as poderosas análises da Perch apoiar os seus programas. A colaboração e a partilha de dados entre treinadores de força e preparadores físicos aumentam o valor de ter um sistema VBT. Este artigo irá delinear algumas formas básicas através das quais os preparadores físicos podem utilizar Perch melhorar os resultados dos atletas.
Preparação
A utilização do salto contra o movimento (CMJ) na ferramenta Perch é uma excelente forma de avaliar a preparação do atleta num determinado dia. Ao utilizar um protocolo de dois saltos, obterá um indicador codificado por cores que reflete o nível de preparação. Ser-lhe-ão apresentadas algumas orientações sugeridas com base na cor. Isto só funciona se o atleta puder saltar sem correr o risco de lesões e se o fizer com a máxima intensidade.
Verde = 1 desvio padrão acima da média (pode ser possível aumentar a carga e/ou a intensidade)
Laranja = 1 desvio padrão abaixo da média (treinar conforme planeado ou reduzir ligeiramente a intensidade)
Vermelho = 2 desvios-padrão abaixo da média (dia fácil ou de descanso)
Em branco = Dentro do desvio padrão (treinar conforme planeado)
A preparação física pode ser uma ferramenta valiosa no regresso à competição (RTP), uma vez que o atleta pode estar a participar nos treinos, para além de trabalhar com a equipa de fisioterapia. Saber quando intensificar e quando abrandar irá acelerar o processo de treino e reduzir o risco de novas lesões
Dados de referência
A utilização diária do Perch uma recolha de dados simples e completa, que pode revelar-se de grande utilidade para a equipa técnica caso um atleta se lesione. Dispor de uma referência para o 1RM estimado, a potência e as velocidades do atleta em exercícios-chave permite à equipa médica definir objetivos em tempo real para a reabilitação e o regresso à competição. Ao saber qual era o nível do atleta no momento da lesão, é possível definir objetivos e prazos para regressar a esses níveis o mais rapidamente possível.
Recuperar a força é importante no processo de reabilitação e de regresso à atividade (RTP), mas a capacidade de exercer potência a velocidades específicas do desporto indicará se o atleta está pronto para regressar ao campo ou ao pavilhão de treino. A resistência à potência é também fundamental. A capacidade de manter movimentos repetidos a alta velocidade é essencial no RTP. Se a potência diminuir rapidamente devido à fadiga, o atleta poderá estar exposto a um risco maior de lesão ao regressar à atividade demasiado cedo. A força, a potência e a resiliência podem ser desenvolvidas em condições controladas com dados na sala de musculação. Isto será discutido mais detalhadamente na secção sobre carga de treino.
Equilíbrio direita/esquerda
Uma das melhores funcionalidades do Perch a sua capacidade de distinguir entre o braço ou a perna direita e a esquerda durante a realização de exercícios unilaterais. Criar ou manter o equilíbrio muscular e a potência é essencial tanto na reabilitação como no regresso ao desporto. Esta funcionalidade pode ser configurada para diversos exercícios, sendo possível visualizar cada repetição em tempo real e analisá-la no Perch após o treino. Isto elimina as suposições e permite aos terapeutas desportivos ajustar a intensidade dos exercícios em cada série, conforme necessário.
Gestão da carga
A capacidade de controlar as cargas de treino dos atletas numa base diária é fundamental para o progresso contínuo. Ao utilizar velocidades específicas com base nos resultados do treino, os treinadores podem maximizar o esforço de treino sem sobrecarregar o atleta nem correr o risco de lesões.
Eis alguns exemplos.
1. Ajustar a carga — Se a série inicial estiver acima ou abaixo do intervalo de velocidade pretendido, que está relacionado com a percentagem do 1RM. O peso pode ser ajustado entre séries, conforme necessário, para compensar a fadiga. Isto evita o risco de realizar testes de 1RM. O 1RM pode variar até 15% para mais ou para menos num determinado dia.
2. % de Redução – Esta opção permite ao treinador definir a percentagem de redução com base na primeira repetição ou na melhor repetição. Normalmente, este valor é definido entre 2 % e 5 %. Se a velocidade do atleta cair abaixo do intervalo especificado, a série é interrompida. Isto mantém a velocidade constante e as repetições variáveis, aumentando a qualidade dos exercícios.
3. Carga estática — Trata-se de um conceito em que o peso permanece constante, normalmente durante 3 a 5 semanas, com o objetivo de aumentar a velocidade ao longo do tempo. Isto ajuda a desenvolver potência e a RFD (taxa de desenvolvimento de força).
Conclusão
A integração do VBT no seu programa de preparação física cria uma relação de colaboração entre as equipas de treino de força e de preparação física. Ao incluir a preparação física, os dados de referência, o equilíbrio entre o lado direito e o esquerdo e a gestão da carga nos protocolos já estabelecidos, obter-se-ão impactos e resultados positivos para os atletas que acompanhamos.
À medida que o Treino Baseado na Velocidade continua a ganhar popularidade, continuaremos a desenvolver e a partilhar protocolos de treino inovadores e melhores práticas para formar atletas resistentes e poderosos.