3. vendégblogbejegyzés: Brandon Golden
Brandon Golden közel egy évtizede dolgozik teljes munkaidőben edzőként. Miután megszerezte alapdiplomáját az East Carolina Egyetemen, több évet töltött különböző programokban önkéntes asszisztensként, és miközben kialakította saját szakterületét, a lehető legtöbb ismeretet magába szívta. Ezt követően a St. John’s Egyetemen dolgozott posztgraduális asszisztensként, ahol megismerkedett a sebességalapú edzésmódszerrel, majd első teljes munkaidős állását a Charleston Southern Egyetemen szerezte meg.
Brandon Golden 2017-ben tért vissza egykori egyetemére, hogy erőnléti edzőként dolgozzon, ahol a baseball-, a női labdarúgó- és a férfi teniszcsapatokkal foglalkozik. Elsősorban ő felel a tanszéken belül a sporttudományi tevékenységek irányításáért, ideértve a sebességalapú edzéseket is. Köszönjük Brandon Goldennek, hogy vállalta, hogy vendégblogbejegyzést ír Perch számára, és bátorítunk benneteket, hogy kövessétek őt az Instagramon (@coachbgolden) és a Twitteren (@coachbgolden), valamint nézzétek meg a weboldalát: www.coachbgolden.com. Nos, akkor ne is húzzuk tovább az időt, Brandon, a szó a tiéd!
BEVEZETÉS
Ez a cikk az első lesz egy sorozatból, amelynek témája a sebességalapú edzés (VBT). Mint a legtöbb kezdő bejegyzésben, most is arról fogok beszélni, miért alkalmazom a VBT-t, és felvázolom a következő cikkek kereteit. Köszönöm Perch felkért erre a feladatra; nagy rajongója vagyok a VBT-nek, és nagyon örülök ennek a lehetőségnek, hogy megoszthassam gondolataimat.
Először 2015-ben kezdtem el használni a VBT-t, amikor a St. John’s Egyetemen dolgoztam egyetemi asszisztensként. Mindig is érdekesnek tartottam, hogy miért nem terjedt el szélesebb körben az edzések során. Azóta, amikor csak lehetőségem nyílt rá, mindig támaszkodtam a VBT-re, mint hasznos eszközre. Csak a tavalyi szezonban kezdtem el egész évben használni a VBT-t, és ez volt az első ősz, amikor itt, az East Carolina-n a baseballban is alkalmaztam. Hatalmas előnyt jelentett a programunk számára.
AZ ÖNSZABÁLYOZÁS A LEGFONTOSABB
Minden nap, az országszerte működő edzőközpontokban, a Twitteren és szinte bárhol, ahová csak fordulsz, valaki véleményt nyilvánít a sportolók edzésének legjobb módszereiről. Határozzuk meg, mi is a feladatunk teljesítményedzőként, erőnléti edzőként, vagy bármilyen más, éppen aznap jól hangzó megnevezés alatt (a mi edzői címünk egy egész külön cikk tárgyát képezhetné, de egyelőre megkímélem tőletek ezt a témát). Mindegy, a mi feladatunk az értékelés. Készítsünk egy tervet, majd hajtsuk végre azt a tervet. Elméletben egyszerűnek hangzik, de ha hozzáadjuk az egyetemi órákat, az edzéseket, a mérkőzéseket, az utazásokat, a barátokat, a családot és a mindennapi élet stresszfaktorát, akkor az a terv időnként kisiklhat.
Mi, edzők, folyamatosan arról beszélünk sportolóinknak, hogy a nap többi huszonkét-három órájában, amikor nincsenek velünk, hogyan kell helyesen cselekedniük. A kérdésem tehát az, hogy mi miért nem tesszük ugyanezt? Hogyan vehetjük figyelembe a fent említett összes tényezőt egy edzés megtervezésekor? A válaszom a VBT. Ez lehetővé teszi az önszabályozást egy kívánt sebesség alapján, amely összefüggésben áll az adott edzésen fejlesztendő kívánt minőségi szinttel.
Ha ma edzés után benéznél az edzőterembe, láthatnád, hogy mindenki a saját igényeinek megfelelően hajtja végre a gyakorlatokat. Az egyénre szabott edzés kulcsfontosságú az egyetemi sportban, főleg azért, mert ezen a szinten rendkívül fontos a fejlődés. Lehet, hogy négy srác áll egy állványnál, mindannyian guggolnak, és mindannyian más-más tulajdonságokat edzenek az egyéni igényeiknek megfelelően, mert a sebesség határozza meg a terhelést. Ha még nem olvastad Bryan Mann könyvét, tedd magadnak egy szívességet, és olvasd el! Remek munkát végez azzal, hogy a kutatási eredményeket a gyakorlatban is alkalmazható formában tálalja az edzők számára.
BASEBALL ÉS VBT
Idén harmincöt fős keretünk van. Közülük tizennyolc visszatérő játékos, a többiek pedig vagy elsőévesek, vagy főiskoláról átigazolt játékosok. A csapatban vannak dobók, mezőnyjátékosok és több olyan játékos is, aki mindkét szerepkörben bevethető. Mindegyikük rendelkezik olyan tulajdonságokkal, amelyeket fejleszteni kell ahhoz, hogy segítsenek nekünk megnyerni a mérkőzéseket. Ráadásul fizikai felépítésük, erőnlétük, teljesítményük és karhosszuk is nagyon eltérő.
A teljesítőképesség minden sportoló számára a legfontosabb tulajdonság, és ez ránk is igaz. A VBT alkalmazásával biztosíthatom, hogy a sportolók a megfelelő terhelést kapják az alapgyakorlatokhoz. Mivel a sebesség határozza meg a terhelést, ha a mozgás a kívánt küszöbérték alá csökken, akkor súlyt veszünk le a rúdról. Ugyanígy, ha a sebesség a küszöbérték felett van, súlyt adunk a rúdra, ami mindig motiváló és izgalmas élmény a teremben tartózkodók számára.
BASEBALL ÉS STATISZTIKÁK
A mai baseballjátékosok nap mint nap, minden eddiginél több számadatot kapnak a szemük elé. Ez egy olyan sportág, amelyet nagymértékben a statisztikák irányítanak. Ez a technológia lehetővé teszi számomra, hogy ezt kihasználjam. Ha tudják, milyen sebességtartományt várunk el tőlük, és hogy milyen minőségi követelmények kapcsolódnak ehhez a tartományhoz, akkor magukévá teszik a fejlődésüket. Csak annyit kellett tennem, hogy megemlítettem a „sebesség” szót, és máris megragadta a figyelmüket. Számukra ez szórakoztatóvá válik, és egyben olyan dologgá, amelynek segítségével valóban láthatják, hogyan segít nekik abban, hogy jobb baseballjátékosokká váljanak.
Akár arról van szó, hogy javítsuk a dobó vezető lábának erőfejlesztési és -átvételi képességét, hogy ezt az erőt a karba, majd végül a labdába tudjuk átvinni egy magas zónába irányuló gyors labda érdekében, akár a sebesség növeléséről, hogy a pálya szélére irányuló labda a lelátóra repüljön. A VBT segített abban, hogy megmutassam a játékosoknak, hogyan hat az edzőtermi edzésük a pályán nyújtott teljesítményükre, és hogy ez az egyes játékosok egyéni adottságain alapul.
A VBT segített abban, hogy megmutassam a játékosoknak, hogyan hat az edzőtermi edzésük a pályán nyújtott teljesítményükre, és hogy ez mennyire személyre szabott.
Brandon Golden
MESÉLŐÓRA
Nemrég volt egy dobónk, aki karácsonyi szünetre hazament, és a szemeszter utolsó heteiben erő-sebességi edzéseket végzett. Hazament, és néhány középiskolás haverjával edzett, akik nyilvánvalóan három súlylemezt tettek a rúdra, és meghívták, hogy csatlakozzon hozzájuk. Erős srác, akinek nem lenne gondja azzal a súllyal guggolni, azonban már néhány éve nem guggolt egyenes rúddal (a dobóink biztonsági rudakat használnak). Szóval felállt a súlyemelő állványra, és 15 ismétlést hajtott végre 315 kilóval. Ez hatalmas személyes rekord volt, miközben közel sem edzett maximális erőfeszítéssel. Visszatért a szünetről, még motiváltabb volt, és alig várta, hogy edzzen, hogy elérje a célját: nagyobb sebességet a dobódombon.
Mielőtt továbbmennénk, szeretném leszögezni, hogy nem vagyok ellene a nehéz súlyok emelésének. A nehéz súlyok emelése kiválóan fejleszti a sportolók számára szükséges tulajdonságokat, és én is hiszek benne. Az edzők időnként aggodalmukat fejezik ki a VBT-vel kapcsolatban, mert úgy vélik, hogy az kizárólag könnyű súlyok emelését jelenti. Ez azonban messze nem felel meg a valóságnak. Én a pályán nyújtott teljesítmény javításának híve vagyok, függetlenül attól, hogy milyen ingereknek kell kitenni a sportolókat. A legtöbb fiú célja, hogy 90+ mph-s dobást hajtson végre. Mint minden más készség esetében, itt is sok változó játszik szerepet, és a mi feladatunk eldönteni, hogy melyik tulajdonságból mennyit kell fejleszteni.
Maradjatok velünk, hamarosan újabb cikkek következnek arról, hogyan alkalmazom a VBT-t az East Carolina baseballcsapatának játékosaival, és hogy ez hogyan segíthet nektek is sportolóitok hatékonyabb edzésében!
KÖVETKEZTETÉS
Perch hatalmas köszönetet mondani Brandon Goldennek a bölcs tanácsaiért és a gyakorlatias történeteiért, valamint az ECU teljes csapatának. Kövessétek nyugodtan Instagramon és Twitteren, hogy lássátok, hogyan újít tovább a technológia segítségével az edzőteremben, és mindenképp nézzétek meg a weboldalát is. Köszönjük, Brandon Golden!
EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!
Olvassátok el Brandon Golden vendégblogjának második részét!
Érdekel, hogy a különböző célcsoportok hogyan tudják kihasználni a VBT-t? Nézd meg a „VBT különleges célcsoportok számára” című sorozatunkat!
Nézze meg„Visszatérés a játékba a Covid-19 után” című sorozatunkat!
KÖVESS MINKET!
Gyakran nézz vissza hozzánk további sebességalapú edzésanyagok, tippek, trükkök és eszközökért. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.